Знай, что у тебя на тарелке
Спелая соя
Калорийность и пищевая ценность
семена, сырые
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 446 kcal —
- Белки 36 g 73%
- Углеводы 21 g 8%
- Жиры 20 g 26%
- Насыщенные жиры 2,9 g 14%
- Клетчатка 9,3 g 33%
- Сахара 7,3 g —
- Натрий 2 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 6 mg 7%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,85 mg 6%
- Витамин K 47 µg 39%
- Тиамин (B1) 0,87 mg 73%
- Рибофлавин (B2) 0,87 mg 67%
- Ниацин (B3) 1,6 mg 10%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,79 mg 16%
- Витамин B6 0,38 mg 22%
- Фолат (B9) 375 µg 94%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 116 mg 21%
Минералы
- Кальций 277 mg 21%
- Железо 15,7 mg 87%
- Магний 280 mg 67%
- Фосфор 704 mg 56%
- Калий 1797 mg 38%
- Цинк 4,9 mg 44%
- Медь 1,7 mg 184%
- Марганец 2,5 mg 109%
- Селен 17,8 µg 32%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 446 | 37 g | 21 g | 20 g |
| 1 порция | 186 g | 830 | 68 g | 39 g | 37 g |
| 2 порции | 372 g | 1659 | 136 g | 78 g | 74 g |
| ½ порции | 93 g | 415 | 34 g | 19 g | 19 g |
| 3 порции | 558 g | 2489 | 204 g | 116 g | 111 g |
| 4 порции | 744 g | 3318 | 272 g | 155 g | 148 g |
| 50 g | 50 g | 223 | 18 g | 10 g | 10 g |
| 150 g | 150 g | 669 | 55 g | 31 g | 30 g |
| 200 g | 200 g | 892 | 73 g | 42 g | 40 g |
| 250 g | 250 g | 1115 | 91 g | 52 g | 50 g |
Спелая соя: частые вопросы
Спелая соя, 100 g: сколько калорий?
Спелая соя, 100 g: 446 ккал, белки 37 g, углеводы 21 g, жиры 20 g.
Спелая соя, 1 порция (186 g): сколько калорий?
Спелая соя, 1 порция (186 g): 830 ккал, белки 68 g, углеводы 39 g, жиры 37 g.
Спелая соя, 2 порции (372 g): сколько калорий?
Спелая соя, 2 порции (372 g): 1659 ккал, белки 136 g, углеводы 78 g, жиры 74 g.
Спелая соя, ½ порции (93 g): сколько калорий?
Спелая соя, ½ порции (93 g): 415 ккал, белки 34 g, углеводы 19 g, жиры 19 g.
Спелая соя, 3 порции (558 g): сколько калорий?
Спелая соя, 3 порции (558 g): 2489 ккал, белки 204 g, углеводы 116 g, жиры 111 g.
Спелая соя, 4 порции (744 g): сколько калорий?
Спелая соя, 4 порции (744 g): 3318 ккал, белки 272 g, углеводы 155 g, жиры 148 g.
Спелая соя, 50 g: сколько калорий?
Спелая соя, 50 g: 223 ккал, белки 18 g, углеводы 10 g, жиры 10 g.
Спелая соя, 150 g: сколько калорий?
Спелая соя, 150 g: 669 ккал, белки 55 g, углеводы 31 g, жиры 30 g.
Источник: USDA FoodData Central 174270 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки