Знай, что у тебя на тарелке
Семена зрелой сои
Калорийность и пищевая ценность
семена, вареный, отварной, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 172 kcal —
- Белки 18 g 36%
- Углеводы 2,4 g 1%
- Жиры 9 g 12%
- Насыщенные жиры 1,3 g 6%
- Клетчатка 6 g 21%
- Сахара 2,4 g —
- Натрий 237 mg 10%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 1,7 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,35 mg 2%
- Витамин K 19,2 µg 16%
- Тиамин (B1) 0,16 mg 13%
- Рибофлавин (B2) 0,29 mg 22%
- Ниацин (B3) 0,4 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,18 mg 4%
- Витамин B6 0,23 mg 14%
- Фолат (B9) 54 µg 14%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 102 mg 8%
- Железо 5,1 mg 29%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 245 mg 20%
- Калий 515 mg 11%
- Цинк 1,2 mg 10%
- Медь 0,41 mg 45%
- Марганец 0,82 mg 36%
- Селен 7,3 µg 13%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 18 g | 2,4 g | 9 g |
| 1 порция | 172 g | 296 | 31 g | 4,1 g | 15 g |
| 2 порции | 344 g | 592 | 63 g | 8,1 g | 31 g |
| ½ порции | 86 g | 148 | 16 g | 2 g | 7,7 g |
| 3 порции | 516 g | 888 | 94 g | 12 g | 46 g |
| 4 порции | 688 g | 1183 | 125 g | 16 g | 62 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 9,1 g | 1,2 g | 4,5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 27 g | 3,5 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 36 g | 4,7 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 46 g | 5,9 g | 22 g |
Семена зрелой сои: частые вопросы
Семена зрелой сои, 100 g: сколько калорий?
Семена зрелой сои, 100 g: 172 ккал, белки 18 g, углеводы 2,4 g, жиры 9 g.
Семена зрелой сои, 1 порция (172 g): сколько калорий?
Семена зрелой сои, 1 порция (172 g): 296 ккал, белки 31 g, углеводы 4,1 g, жиры 15 g.
Семена зрелой сои, 2 порции (344 g): сколько калорий?
Семена зрелой сои, 2 порции (344 g): 592 ккал, белки 63 g, углеводы 8,1 g, жиры 31 g.
Семена зрелой сои, ½ порции (86 g): сколько калорий?
Семена зрелой сои, ½ порции (86 g): 148 ккал, белки 16 g, углеводы 2 g, жиры 7,7 g.
Семена зрелой сои, 3 порции (516 g): сколько калорий?
Семена зрелой сои, 3 порции (516 g): 888 ккал, белки 94 g, углеводы 12 g, жиры 46 g.
Семена зрелой сои, 4 порции (688 g): сколько калорий?
Семена зрелой сои, 4 порции (688 g): 1183 ккал, белки 125 g, углеводы 16 g, жиры 62 g.
Семена зрелой сои, 50 g: сколько калорий?
Семена зрелой сои, 50 g: 86 ккал, белки 9,1 g, углеводы 1,2 g, жиры 4,5 g.
Семена зрелой сои, 150 g: сколько калорий?
Семена зрелой сои, 150 g: 258 ккал, белки 27 g, углеводы 3,5 g, жиры 14 g.
Источник: USDA FoodData Central 174299 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки