Знай, что у тебя на тарелке
Шпинат
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный
20
калорийkcal на 100 g
Белок3,2 g
Углеводы0,3 g
Жир0,1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 3,2 g 6%
- Углеводы 0,3 g 0%
- Жиры 0,1 g 0%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2,7 g 10%
- Натрий 27,6 mg 1%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 134 µg 15%
- Витамин C 2,1 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 2,4 mg 16%
- Витамин K 494 µg 412%
- Рибофлавин (B2) 0,1 mg 8%
- Ниацин (B3) 0,24 mg 2%
- Витамин B6 0,06 mg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 140 mg 11%
- Железо 2,1 mg 12%
- Магний 54,4 mg 13%
- Фосфор 40 mg 3%
- Калий 396 mg 8%
- Цинк 0,65 mg 6%
- Медь 0,1 mg 11%
- Марганец 0,43 mg 19%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 3,2 g | 0,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1,6 g | 0,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 4,8 g | 0,4 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 39 | 6,4 g | 0,5 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 49 | 8 g | 0,6 g | 0,4 g |
Шпинат: частые вопросы
Шпинат, 100 g: сколько калорий?
Шпинат, 100 g: 20 ккал, белки 3,2 g, углеводы 0,3 g, жиры 0,1 g.
Шпинат, 50 g: сколько калорий?
Шпинат, 50 g: 10 ккал, белки 1,6 g, углеводы 0,1 g, жиры 0,1 g.
Шпинат, 150 g: сколько калорий?
Шпинат, 150 g: 29 ккал, белки 4,8 g, углеводы 0,4 g, жиры 0,2 g.
Шпинат, 200 g: сколько калорий?
Шпинат, 200 g: 39 ккал, белки 6,4 g, углеводы 0,5 g, жиры 0,3 g.
Шпинат, 250 g: сколько калорий?
Шпинат, 250 g: 49 ккал, белки 8 g, углеводы 0,6 g, жиры 0,4 g.
Источник: ANSES–Ciqual (France) 20027 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки