Знай, что у тебя на тарелке
Саб с тунцом
Калорийность и пищевая ценность
subway, на белом хлебе с салата айсберг и помидорами
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 221 kcal —
- Белки 12 g 25%
- Углеводы 15 g 6%
- Жиры 12 g 15%
- Насыщенные жиры 2,2 g 11%
- Клетчатка 0,7 g 3%
- Сахара 1,9 g —
- Натрий 329 mg 14%
- Холестерин 28 mg 9%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 11 µg 1%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин E 1,6 mg 10%
- Тиамин (B1) 0,19 mg 16%
- Рибофлавин (B2) 0,22 mg 17%
- Ниацин (B3) 7,7 mg 48%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,35 mg 7%
- Витамин B6 0,27 mg 16%
- Фолат (B9) 51 µg 13%
- Витамин B12 1,1 µg 44%
- Холин 30,5 mg 6%
Минералы
- Кальций 136 mg 10%
- Железо 1,6 mg 9%
- Магний 22 mg 5%
- Фосфор 109 mg 9%
- Калий 177 mg 4%
- Цинк 0,67 mg 6%
- Медь 0,08 mg 8%
- Марганец 0,21 mg 9%
- Селен 39,2 µg 71%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 порция | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 порции | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ порции | 118,5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 порции | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 порции | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6,2 g | 7,6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
Похожие продукты
Саб с тунцом: частые вопросы
Как сделать саб с тунцом дома?
Слей жидкость из консервированного тунца и разомни его с майонезом и мелко нарезанным сельдереем или красным луком. Выложи начинку в разрезанную вдоль булку, добавь листья салата и помидор.
Какой тунец выбрать для саба — в собственном соку или в масле?
Тунец в собственном соку даёт более лёгкую и менее жирную начинку; хорошо слей жидкость, чтобы хлеб не размок. Тунец в масле получается сочнее, но его тоже стоит откинуть на сито.
Как разогреть саб с тунцом, чтобы хлеб стал хрустящим?
Подсуши хлеб отдельно в духовке при 180 °C около 3–5 минут, затем добавь холодную тунцовую начинку и овощи. Не запекай саб с майонезной начинкой: она нагреется неравномерно, а салат и помидор размякнут.
С чем вкусно есть саб с тунцом?
К тунцу хорошо подходят хрустящий салат, помидор, красный лук, огурец и немного горчицы. Если добавляешь сыр, выбирай мягкий вкус, например чеддер или гауду, чтобы он не перебивал рыбу.
Как хранить саб с тунцом?
Убери его в холодильник в закрытом контейнере и съешь в течение суток: хлеб постепенно размокает от начинки. Если саб простоял при комнатной температуре дольше двух часов, безопаснее его выбросить.
Чем заменить тунца в начинке для саба?
Для похожей кремовой начинки разомни варёный нут с майонезом или йогуртом, лимонным соком и мелко нарезанным сельдереем. Если хочется рыбы, подойдут кусочки готового лосося, но вкус будет мягче и жирнее.
Сколько белка в целом сабе с тунцом?
В порции весом около 237 г — 29 г белка. Это расчёт для стандартной порции: булка, количество тунца и соус могут заметно изменить итог.
Источник: USDA FoodData Central 170316 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки
