Знай, что у тебя на тарелке
Окара
Калорийность и пищевая ценность
76
калорийkcal на 100 g
Белок3.5 g
Углеводы12.2 g
Жир1.7 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 76 kcal —
- Белки 3.5 g 7%
- Углеводы 12.2 g 4%
- Жиры 1.7 g 2%
- Насыщенные жиры 0.2 g 1%
- Натрий 9 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.01 mg 0%
- Тиамин (B1) 0.02 mg 2%
- Рибофлавин (B2) 0.02 mg 2%
- Ниацин (B3) 0.1 mg 1%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.09 mg 2%
- Витамин B6 0.12 mg 7%
- Фолат (B9) 26 µg 7%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 80 mg 6%
- Железо 1.3 mg 7%
- Магний 26 mg 6%
- Фосфор 60 mg 5%
- Калий 213 mg 5%
- Цинк 0.56 mg 5%
- Медь 0.2 mg 22%
- Марганец 0.4 mg 18%
- Селен 10.6 µg 19%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 76 | 3.5 g | 12.2 g | 1.7 g |
| 1 порция | 122 g | 93 | 4.3 g | 14.9 g | 2.1 g |
| 2 порции | 244 g | 185 | 8.6 g | 29.8 g | 4.2 g |
| ½ порции | 61 g | 46 | 2.1 g | 7.5 g | 1.1 g |
| 3 порции | 366 g | 278 | 12.9 g | 44.8 g | 6.3 g |
| 4 порции | 488 g | 371 | 17.2 g | 59.7 g | 8.4 g |
| 50 g | 50 g | 38 | 1.8 g | 6.1 g | 0.9 g |
| 150 g | 150 g | 114 | 5.3 g | 18.3 g | 2.6 g |
| 200 g | 200 g | 152 | 7 g | 24.5 g | 3.5 g |
| 250 g | 250 g | 190 | 8.8 g | 30.6 g | 4.3 g |
Окара: частые вопросы
Окара, 100 g: сколько калорий?
Окара, 100 g: 76 ккал, белки 3.5 g, углеводы 12.2 g, жиры 1.7 g.
Окара, 1 порция (122 g): сколько калорий?
Окара, 1 порция (122 g): 93 ккал, белки 4.3 g, углеводы 14.9 g, жиры 2.1 g.
Окара, 2 порции (244 g): сколько калорий?
Окара, 2 порции (244 g): 185 ккал, белки 8.6 g, углеводы 29.8 g, жиры 4.2 g.
Окара, ½ порции (61 g): сколько калорий?
Окара, ½ порции (61 g): 46 ккал, белки 2.1 g, углеводы 7.5 g, жиры 1.1 g.
Окара, 3 порции (366 g): сколько калорий?
Окара, 3 порции (366 g): 278 ккал, белки 12.9 g, углеводы 44.8 g, жиры 6.3 g.
Окара, 4 порции (488 g): сколько калорий?
Окара, 4 порции (488 g): 371 ккал, белки 17.2 g, углеводы 59.7 g, жиры 8.4 g.
Окара, 50 g: сколько калорий?
Окара, 50 g: 38 ккал, белки 1.8 g, углеводы 6.1 g, жиры 0.9 g.
Окара, 150 g: сколько калорий?
Окара, 150 g: 114 ккал, белки 5.3 g, углеводы 18.3 g, жиры 2.6 g.
Источник: USDA FoodData Central 172452 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки