Знай, что у тебя на тарелке
Люпин
Калорийность и пищевая ценность
зрелые семена, приготовленные, вареные, без соли
119
калорийkcal на 100 g
Белок16 g
Углеводы7,1 g
Жир2,9 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 119 kcal —
- Белки 16 g 31%
- Углеводы 7,1 g 3%
- Жиры 2,9 g 4%
- Насыщенные жиры 0,3 g 2%
- Клетчатка 2,8 g 10%
- Натрий 4 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 1,1 mg 1%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,13 mg 11%
- Рибофлавин (B2) 0,05 mg 4%
- Ниацин (B3) 0,5 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,19 mg 4%
- Витамин B6 0,01 mg 1%
- Фолат (B9) 59 µg 15%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 51 mg 4%
- Железо 1,2 mg 7%
- Магний 54 mg 13%
- Фосфор 128 mg 10%
- Калий 245 mg 5%
- Цинк 1,4 mg 13%
- Медь 0,23 mg 26%
- Марганец 0,68 mg 29%
- Селен 2,6 µg 5%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 16 g | 7,1 g | 2,9 g |
| 1 порция | 166 g | 198 | 26 g | 12 g | 4,8 g |
| 2 порции | 332 g | 395 | 52 g | 24 g | 9,7 g |
| ½ порции | 83 g | 99 | 13 g | 5,9 g | 2,4 g |
| 3 порции | 498 g | 593 | 78 g | 35 g | 15 g |
| 4 порции | 664 g | 790 | 103 g | 47 g | 19 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 7,8 g | 3,5 g | 1,5 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 23 g | 11 g | 4,4 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 31 g | 14 g | 5,8 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 39 g | 18 g | 7,3 g |
Люпин: частые вопросы
Люпин, 100 g: сколько калорий?
Люпин, 100 g: 119 ккал, белки 16 g, углеводы 7,1 g, жиры 2,9 g.
Люпин, 1 порция (166 g): сколько калорий?
Люпин, 1 порция (166 g): 198 ккал, белки 26 g, углеводы 12 g, жиры 4,8 g.
Люпин, 2 порции (332 g): сколько калорий?
Люпин, 2 порции (332 g): 395 ккал, белки 52 g, углеводы 24 g, жиры 9,7 g.
Люпин, ½ порции (83 g): сколько калорий?
Люпин, ½ порции (83 g): 99 ккал, белки 13 g, углеводы 5,9 g, жиры 2,4 g.
Люпин, 3 порции (498 g): сколько калорий?
Люпин, 3 порции (498 g): 593 ккал, белки 78 g, углеводы 35 g, жиры 15 g.
Люпин, 4 порции (664 g): сколько калорий?
Люпин, 4 порции (664 g): 790 ккал, белки 103 g, углеводы 47 g, жиры 19 g.
Люпин, 50 g: сколько калорий?
Люпин, 50 g: 60 ккал, белки 7,8 g, углеводы 3,5 g, жиры 1,5 g.
Люпин, 150 g: сколько калорий?
Люпин, 150 g: 179 ккал, белки 23 g, углеводы 11 g, жиры 4,4 g.
Источник: USDA FoodData Central 172424 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки