Zistite, čo máte na tanieri
Liči
Kalórie a výživové údaje
surové
Výživové údaje
Na 100 g% ODD- Kalórie 66 kcal —
- Bielkoviny 0,8 g 2%
- Sacharidy 15 g 6%
- Tuky 0,4 g 1%
- Nasýtené tuky 0,1 g 0%
- Vláknina 1,3 g 5%
- Cukry 15 g —
- Sodík 1 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitamíny a minerály
Na 100 g% ODDVitamíny
- Vitamín A 0 µg 0%
- Vitamín C 71,5 mg 79%
- Vitamín D 0 µg 0%
- Vitamín E 0,07 mg 0%
- Vitamín K 0,4 µg 0%
- Tiamín (B1) 0,01 mg 1%
- Riboflavín (B2) 0,07 mg 5%
- Niacín (B3) 0,6 mg 4%
- Vitamín B6 0,1 mg 6%
- Folát (B9) 14 µg 4%
- Vitamín B12 0 µg 0%
- Cholín 7,1 mg 1%
Minerály
- Vápnik 5 mg 0%
- Železo 0,31 mg 2%
- Horčík 10 mg 2%
- Fosfor 31 mg 2%
- Draslík 171 mg 4%
- Zinok 0,07 mg 1%
- Meď 0,15 mg 16%
- Mangán 0,06 mg 2%
- Selén 0,6 µg 1%
Kalórie podľa porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0,4 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 99 | 1,2 g | 23 g | 0,7 g |
| 200 g | 200 g | 132 | 1,7 g | 31 g | 0,9 g |
| 250 g | 250 g | 165 | 2,1 g | 38 g | 1,1 g |
Podobné potraviny
Otázky o potravine Liči
Ako ošúpať a jesť liči?
Šupku narež nechtom alebo nožíkom a stiahni ju; potom dužinu oddeľ od veľkej, nejedlej kôstky. Kôstku neprehĺtaj.
Ako spoznám zrelé liči?
Vyberaj plody s pevnou, neporušenou šupkou a sviežou vôňou. Šupka býva červená až ružová; hnedastá farba sama osebe ešte neznamená, že je dužina pokazená.
Ako skladovať čerstvé liči?
Neošúpané liči ulož do chladničky, ideálne do perforovaného vrecka, a zjedz ho v priebehu niekoľkých dní. Ošúpanú dužinu môžeš zamraziť bez kôstok.
Do akých jedál sa hodí liči?
Ošúpané liči pridaj do ovocného šalátu, dezertu alebo nápoja; dobre sa dopĺňa s kokosom, mangom aj limetkou. V teplých jedlách ho pridávaj až ku koncu, aby sa nerozvarilo.
Je sušené liči výživnejšie než čerstvé?
Na rovnakú hmotnosť má sušené liči viac energie: 277 kcal oproti 66 kcal v čerstvom. Je koncentrovanejšie a sladšie, preto sa hodí skôr ako malé občerstvenie alebo prísada do müsli.
Je liči zdrojom vitamínu C?
Áno. Liči je zdrojom vitamínu C: 100 g obsahuje 71,5 mg.
Môže malé dieťa jesť liči?
Môže jesť mäkkú dužinu, ale vždy odstráň kôstku a nakrájaj ju na malé kúsky, aby sa znížilo riziko zadusenia. Celý plod ani kôstku dieťaťu nedávaj.
Zdroj: Canadian Nutrient File 1596 · na 100 g · sacharidy podľa označovania EÚ, bez vlákniny
