식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
코코넛 워터
칼로리 및 영양 정보
19
칼로리kcal 기준 100 g
단백질0.7 g
탄수화물2.6 g
지방0.2 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 19 kcal —
- 단백질 0.7 g 1%
- 탄수화물 2.6 g 1%
- 지방 0.2 g 0%
- 포화지방 0.2 g 1%
- 식이섬유 1.1 g 4%
- 당류 2.6 g —
- 나트륨 105 mg 5%
- 콜레스테롤 0 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 0 µg 0%
- 비타민 C 2.4 mg 3%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0 mg 0%
- 비타민 K 0 µg 0%
- 티아민(B1) 0.03 mg 3%
- 리보플라빈(B2) 0.06 mg 4%
- 나이아신(B3) 0.08 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.04 mg 1%
- 비타민 B6 0.03 mg 2%
- 엽산(B9) 3 µg 1%
- 비타민 B12 0 µg 0%
- 콜린 1.1 mg 0%
미네랄
- 칼슘 24 mg 2%
- 철 0.29 mg 2%
- 마그네슘 25 mg 6%
- 인 20 mg 2%
- 칼륨 250 mg 5%
- 아연 0.1 mg 1%
- 구리 0.04 mg 4%
- 망간 0.14 mg 6%
- 셀레늄 1 µg 2%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 0.7 g | 2.6 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.4 g | 1.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 1.1 g | 3.9 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 1.4 g | 5.2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 1.8 g | 6.5 g | 0.5 g |
코코넛 워터 관련 질문
코코넛 워터와 코코넛 밀크는 어떻게 다른가요?
코코넛 워터는 코코넛 안에 자연스럽게 들어 있는 맑은 액체이고, 코코넛 밀크는 과육을 갈아 물과 섞어 짜낸 진하고 흰 음료예요. 코코넛 밀크는 코코넛 워터보다 지방이 훨씬 많아 요리에서 서로 바꿔 쓰기 어려워요.
코코넛 워터는 어떤 요리에 넣으면 좋나요?
스무디에 넣으면 과일을 갈기 쉽고 코코넛 향이 더해져요. 밥을 지을 때 물 일부를 코코넛 워터로 바꾸거나, 태국식 카레에 넣어 은은한 단맛을 더할 수도 있어요.
개봉한 코코넛 워터는 어떻게 보관하나요?
개봉하면 뚜껑을 단단히 닫아 냉장 보관하고, 제품에 적힌 보관·섭취 안내를 따라 가능한 한 빨리 마셔요. 실온에 오래 두었거나 냄새와 맛이 평소와 다르면 마시지 마세요.
포장 코코넛 워터를 고를 때 무엇을 살펴보면 좋나요?
원재료명에서 코코넛 워터 외에 설탕이나 향료가 더해졌는지 확인해요. 무가당 제품을 찾는다면 ‘무가당’ 표시와 원재료명을 함께 살펴보세요.
코코넛 워터는 코코넛 음료와 같은 건가요?
꼭 같지는 않아요. 코코넛 음료는 코코넛 워터에 물, 당류, 향료 등을 섞은 제품일 수 있으니, 무엇이 들어갔는지는 원재료명으로 확인하는 게 가장 확실해요.
코코넛 워터 대신 무엇을 써도 되나요?
음료나 스무디에서는 물을 써도 되지만 코코넛 향과 은은한 단맛은 줄어요. 요리에서 그 맛을 살리고 싶다면 물에 코코넛 밀크를 조금 섞어 대신할 수 있지만, 코코넛 밀크는 더 진하고 기름져요.
출처: Canadian Nutrient File 2566 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
