식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
치즈 양파 감자 플랜
칼로리 및 영양 정보
집에서 만든
355
칼로리kcal 기준 100 g
단백질13 g
탄수화물18 g
지방26 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 355 kcal —
- 단백질 13 g 26%
- 탄수화물 18 g 7%
- 지방 26 g 34%
- 포화지방 13 g 67%
- 식이섬유 1.8 g 6%
- 당류 1 g —
- 나트륨 387 mg 17%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 C 3 mg 3%
- 티아민(B1) 0.08 mg 7%
- 리보플라빈(B2) 0.17 mg 13%
- 나이아신(B3) 0.4 mg 3%
- 판토텐산(B5) 0.41 mg 8%
- 비타민 B6 0.09 mg 5%
- 비오틴(B7) 2.6 µg 9%
- 엽산(B9) 19 µg 5%
- 비타민 B12 1 µg 42%
미네랄
- 칼슘 340 mg 26%
- 철 0.57 mg 3%
- 마그네슘 20 mg 5%
- 인 237 mg 19%
- 칼륨 152 mg 3%
- 아연 1.9 mg 17%
- 구리 0.03 mg 3%
- 망간 0.15 mg 7%
- 셀레늄 4 µg 7%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 355 | 13 g | 18 g | 26 g |
| 50 g | 50 g | 178 | 6.5 g | 9 g | 13 g |
| 150 g | 150 g | 533 | 20 g | 27 g | 39 g |
| 200 g | 200 g | 710 | 26 g | 36 g | 52 g |
| 250 g | 250 g | 888 | 33 g | 45 g | 66 g |
치즈 양파 감자 플랜 관련 질문
치즈 양파 감자 플랜은 감자와 양파를 어떻게 준비해요?
감자는 얇게 썰어 소금물에 5~7분 데친 뒤 물기를 빼고, 양파는 팬에서 투명해질 때까지 볶아요. 재료의 물기를 잘 제거해야 속이 질척해지지 않아요.
치즈 양파 감자 플랜은 몇 도에서 얼마나 구워요?
타르트 틀에 재료와 달걀·크림 혼합물을 담고 치즈를 올려 180°C로 예열한 오븐에서 30~40분 구워요. 가운데까지 굳고 윗면이 노릇해지면 꺼내 10분쯤 두었다가 잘라요.
치즈 양파 감자 플랜은 어떻게 보관하고 데워요?
구운 뒤 식혀 밀폐 용기에 담아 냉장하고, 3일 안에 먹어요. 조각을 160°C 오븐에서 10~15분 데우면 밑면이 덜 눅눅해요.
치즈 양파 감자 플랜에는 무엇을 곁들이면 좋아요?
양파와 감자의 단맛, 치즈의 짭짤함에 새콤한 잎채소 샐러드나 토마토 샐러드가 잘 어울려요. 점심에는 수프와 함께 내도 든든해요.
치즈 양파 감자 플랜에서 감자나 치즈를 바꿔도 되나요?
감자 대신 얇게 썬 고구마를 쓰면 더 달콤하고, 체더 치즈 대신 그뤼에르나 에멘탈 치즈를 쓰면 고소한 풍미가 나요. 수분이 많은 채소를 넣을 때는 먼저 볶아 물기를 날려요.
치즈 양파 감자 플랜과 치즈 감자 파이는 어떻게 달라요?
치즈 양파 감자 플랜은 달걀과 크림을 부어 굳히는 속이 부드러운 타르트에 가까워요. 치즈 감자 파이는 100g당 132kcal, 치즈 양파 감자 플랜은 355 kcal예요.
치즈 양파 감자 플랜은 치즈 버섯 플랜보다 단백질이 많아요?
치즈 양파 감자 플랜은 100g당 13 g, 치즈 버섯 플랜은 10.8 g이에요. 치즈 양파 감자 플랜 쪽이 더 많아요.
출처: CoFID (UK) 15-798 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
