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참치 샐러드 샌드위치
칼로리 및 영양 정보
수제
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 229 kcal —
- 단백질 13 g 25%
- 탄수화물 19 g 7%
- 지방 11 g 14%
- 포화지방 1.8 g 9%
- 식이섬유 1.1 g 4%
- 당류 3.3 g —
- 나트륨 460 mg 20%
- 콜레스테롤 9.5 mg 3%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 18.4 µg 2%
- 비타민 C 0.82 mg 1%
- 비타민 D 0.34 µg 2%
- 비타민 E 0.86 mg 6%
- 비타민 K 24.1 µg 20%
- 티아민(B1) 0.16 mg 13%
- 리보플라빈(B2) 0.15 mg 12%
- 나이아신(B3) 5.6 mg 35%
- 판토텐산(B5) 0.18 mg 4%
- 비타민 B6 0.13 mg 8%
- 엽산(B9) 41.4 µg 10%
- 비타민 B12 0.77 µg 32%
미네랄
- 칼슘 57.2 mg 4%
- 철 1.8 mg 10%
- 마그네슘 19.7 mg 5%
- 인 144 mg 12%
- 칼륨 136 mg 3%
- 아연 0.59 mg 5%
- 구리 0.12 mg 13%
- 망간 0.18 mg 8%
- 셀레늄 31.3 µg 57%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6.3 g | 9.6 g | 5.4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
참치 샐러드 샌드위치 관련 질문
참치 샐러드 샌드위치 속이 질척해지지 않게 만들려면 어떻게 해요?
참치 통조림은 체에 밭쳐 기름이나 국물을 충분히 빼고, 양파나 오이도 물기를 짜서 넣어요. 마요네즈는 조금씩 섞고, 빵 안쪽에 상추나 양상추를 깔면 속의 수분이 빵에 배는 것을 줄여요.
참치 샐러드 샌드위치는 어떤 빵으로 만들면 잘 어울려요?
부드러운 식빵은 마요네즈가 들어간 참치 속과 잘 어울리고, 통밀빵은 고소한 맛과 씹는 맛을 더해요. 바게트를 쓸 때는 속을 너무 많이 넣지 않아야 먹기 편해요.
참치 샐러드 샌드위치에 무엇을 넣으면 맛있어요?
잘게 썬 셀러리나 양파를 넣으면 아삭하고, 삶은 달걀이나 옥수수를 더하면 한층 든든해요. 레몬즙이나 후추를 조금 넣으면 참치와 마요네즈의 묵직한 맛이 산뜻해져요.
참치 샐러드 샌드위치는 미리 만들어 냉장고에 보관해도 돼요?
만든 뒤 바로 밀폐 용기에 넣어 냉장하고, 되도록 당일에 먹어요. 상추와 토마토를 넣으면 물이 생기기 쉬우니 오래 보관할 샌드위치에는 따로 넣거나 먹기 직전에 더해요.
참치 샐러드 샌드위치는 참치 샐러드와 뭐가 달라요?
참치 샐러드는 보통 참치에 마요네즈와 채소를 섞은 속 자체를 가리키고, 참치 샐러드 샌드위치는 그 속을 빵 사이에 넣은 음식이에요. 빵이 더해져 탄수화물과 식이섬유 구성이 달라져요.
참치 샐러드 샌드위치 대신 무엇을 먹거나 만들 수 있어요?
빵을 빼고 상추 잎에 참치 샐러드를 싸면 가볍게 먹기 좋아요. 참치 속을 그대로 샐러드 채소 위에 얹거나, 빵 대신 통밀 또띠아에 말아도 돼요.
참치 샐러드 샌드위치 한 개는 보통 얼마나 먹어요?
한 끼로는 식빵 두 장에 참치 속을 넣어 만든 샌드위치 한 개가 알맞은 출발점이에요. 크기와 속의 양에 따라 차이가 크므로, 특히 마요네즈를 많이 넣었다면 곁들이는 양을 조절해요.
참치 샐러드 샌드위치에서 두드러지는 영양소는 무엇이에요?
참치가 들어가 단백질은 100 g당 13 g이고, 셀레늄은 31.3 µg이에요. 나이아신도 5.6 mg 들어 있어요.
출처: Canadian Nutrient File 6749 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
