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참치 샐러드 샌드위치
칼로리 및 영양 정보
밀로 만든
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 217 kcal —
- 단백질 11 g 21%
- 탄수화물 15 g 5%
- 지방 12 g 15%
- 포화지방 1.9 g 10%
- 식이섬유 2.1 g 8%
- 당류 3.1 g —
- 나트륨 425 mg 18%
- 콜레스테롤 18 mg 6%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 14 µg 2%
- 비타민 C 0.5 mg 1%
- 비타민 D 0.4 µg 2%
- 비타민 E 0.74 mg 5%
- 비타민 K 31.7 µg 26%
- 티아민(B1) 0.15 mg 12%
- 리보플라빈(B2) 0.11 mg 9%
- 나이아신(B3) 5.1 mg 32%
- 비타민 B6 0.17 mg 10%
- 엽산(B9) 32 µg 8%
- 비타민 B12 0.9 µg 38%
- 콜린 22.9 mg 4%
미네랄
- 칼슘 68 mg 5%
- 철 1.7 mg 9%
- 마그네슘 29 mg 7%
- 인 109 mg 9%
- 칼륨 166 mg 4%
- 아연 0.72 mg 7%
- 구리 0.09 mg 10%
- 셀레늄 32.7 µg 59%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1회 제공량 | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2회 제공량 | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½회 제공량 | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3회 제공량 | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4회 제공량 | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5.3 g | 7.5 g | 5.9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
비슷한 식품
참치 샐러드 샌드위치 관련 질문
참치 샐러드 샌드위치에 넣을 참치 샐러드는 어떻게 만들어요?
물이나 기름을 뺀 참치 살을 포크로 잘게 풀고 마요네즈를 섞어요. 다진 셀러리나 양파를 넣으면 아삭한 식감이 나고, 레몬즙이나 후추로 산뜻하게 마무리해요.
참치 샐러드 샌드위치를 구워 먹어도 되나요?
빵 겉면에 버터를 얇게 바르고 속을 채워 중약불에서 양면을 각각 2~3분씩 구워요. 속까지 따뜻하게 데우고 싶다면 뚜껑을 덮어 빵이 타지 않게 해요.
참치 샐러드 샌드위치가 눅눅해지지 않게 하려면 어떻게 해요?
참치의 물기와 기름을 충분히 빼고, 빵 안쪽에 상추나 치즈를 먼저 깔아 샐러드의 수분이 빵에 닿지 않게 해요. 미리 만들어야 한다면 속과 빵을 따로 보관했다가 먹기 직전에 채워요.
참치 샐러드 샌드위치는 냉장고에 얼마나 보관할 수 있어요?
마요네즈가 들어간 샌드위치는 밀폐해 냉장하고 하루 안에 먹는 편이 좋아요. 실온에 두 시간 넘게 방치했거나 더운 곳에서 한 시간 넘게 둔 것은 버려요.
참치 샐러드 샌드위치에는 어떤 빵과 재료가 잘 어울려요?
식빵, 통밀빵, 바게트 모두 잘 어울리고, 상추와 토마토를 더하면 산뜻해요. 피클이나 셀러리를 잘게 넣으면 아삭함과 새콤한 맛이 살아나요.
참치 샐러드 샌드위치에 마요네즈 대신 무엇을 넣을 수 있어요?
플레인 요거트나 으깬 아보카도를 넣으면 마요네즈 없이도 참치가 잘 뭉쳐져요. 요거트는 레몬즙과 후추를 더하고, 아보카도는 으깬 뒤 갈변 전에 바로 빵에 발라요.
참치 샐러드 샌드위치와 참치 마요네즈 샌드위치의 차이는 뭐예요?
참치 마요네즈 샌드위치는 마요네즈로 버무린 참치에 초점을 둔 이름이고, 참치 샐러드 샌드위치는 셀러리·양파 같은 채소를 섞은 참치 샐러드를 넣는 경우가 많아요. 재료와 빵에 따라 영양은 달라지지만, 참치 샐러드 샌드위치의 단백질은 100 g당 11 g이고 참치 마요네즈 샌드위치는 12.5 g이에요.
참치 샐러드 샌드위치는 한 번에 어느 정도 먹으면 되나요?
보통 한 개는 180 g 정도이고, 큰 것은 270 g 정도예요. 일반적인 한 개의 열량은 391 kcal예요.
출처: FNDDS (USDA) 27550735 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
