식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
햄 샌드위치
칼로리 및 영양 정보
수제
214
칼로리kcal 기준 100 g
단백질11 g
탄수화물21 g
지방8.5 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 214 kcal —
- 단백질 11 g 22%
- 탄수화물 21 g 8%
- 지방 8.5 g 11%
- 포화지방 2.2 g 11%
- 식이섬유 1.7 g 6%
- 당류 1.9 g —
- 나트륨 916 mg 40%
- 콜레스테롤 26.6 mg 9%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 40.4 µg 4%
- 비타민 C 2.1 mg 2%
- 비타민 D 0.61 µg 3%
- 비타민 E 0.74 mg 5%
- 비타민 K 6.8 µg 6%
- 티아민(B1) 0.48 mg 40%
- 리보플라빈(B2) 0.22 mg 17%
- 나이아신(B3) 3.2 mg 20%
- 판토텐산(B5) 0.29 mg 6%
- 비타민 B6 0.19 mg 11%
- 엽산(B9) 51.4 µg 13%
- 비타민 B12 0.2 µg 8%
미네랄
- 칼슘 75 mg 6%
- 철 2.1 mg 11%
- 마그네슘 20.4 mg 5%
- 인 114 mg 9%
- 칼륨 188 mg 4%
- 아연 0.95 mg 9%
- 구리 0.15 mg 16%
- 망간 0.47 mg 20%
- 셀레늄 16.8 µg 31%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 214 | 11 g | 21 g | 8.5 g |
| 50 g | 50 g | 107 | 5.5 g | 11 g | 4.2 g |
| 150 g | 150 g | 321 | 17 g | 32 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 428 | 22 g | 43 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 535 | 28 g | 53 g | 21 g |
햄 샌드위치 관련 질문
햄 샌드위치가 눅눅해지지 않게 하려면 어떻게 해요?
빵 안쪽에 버터나 마요네즈를 얇게 발라 수분이 스며드는 것을 막고, 물기 뺀 양상추와 토마토를 넣어요. 토마토는 먹기 직전에 넣으면 더 좋아요.
햄 샌드위치를 맛있게 구우려면 어떻게 해요?
팬을 약한 불로 달군 뒤 샌드위치 양면을 눌러 가며 각각 2~3분 구워요. 빵이 노릇해지고 속까지 따뜻해지면 꺼내고, 치즈를 넣었다면 녹을 때까지 뚜껑을 덮어 주세요.
햄 샌드위치는 냉장고에 얼마나 보관할 수 있어요?
만든 뒤 바로 밀폐 용기나 랩에 싸서 냉장하고, 되도록 그날 먹어요. 실온에 오래 두었거나 속재료가 따뜻한 채로 포장했다면 보관하지 말고 빨리 먹는 편이 안전해요.
햄 샌드위치에 어떤 재료를 넣으면 잘 어울려요?
상추와 토마토는 산뜻한 맛을 더하고, 오이 피클이나 머스터드는 햄의 짭짤한 맛을 잘 받쳐 줘요. 치즈를 더하면 더 고소하고 든든해져요.
햄 샌드위치에서 햄 대신 무엇을 넣을 수 있어요?
구운 닭고기나 달걀을 넣으면 담백한 샌드위치가 돼요. 고기 없이 만들고 싶다면 으깬 병아리콩에 마요네즈와 머스터드를 섞어 바르거나, 구운 버섯을 넣어 보세요.
햄 샌드위치와 햄 치즈 샌드위치 중 나트륨이 적은 것은 무엇이에요?
햄 치즈 샌드위치가 적어요. 100 g당 햄 샌드위치는 916 mg이고, 햄 치즈 샌드위치는 567 mg이에요.
출처: Canadian Nutrient File 6748 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
