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참치 파스타 샐러드
칼로리 및 영양 정보
200
칼로리kcal 기준 100 g
단백질6.7 g
탄수화물20 g
지방9.9 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 200 kcal —
- 단백질 6.7 g 13%
- 탄수화물 20 g 7%
- 지방 9.9 g 13%
- 포화지방 1.6 g 8%
- 식이섬유 1.2 g 4%
- 당류 1.6 g —
- 나트륨 206 mg 9%
- 콜레스테롤 11 mg 4%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 7 µg 1%
- 비타민 C 1.5 mg 2%
- 비타민 D 0.2 µg 1%
- 비타민 E 0.52 mg 3%
- 비타민 K 23.5 µg 20%
- 티아민(B1) 0.18 mg 15%
- 리보플라빈(B2) 0.1 mg 8%
- 나이아신(B3) 2.6 mg 16%
- 비타민 B6 0.09 mg 5%
- 엽산(B9) 48 µg 12%
- 비타민 B12 0.41 µg 17%
- 콜린 13.2 mg 2%
미네랄
- 칼슘 10 mg 1%
- 철 1.1 mg 6%
- 마그네슘 16 mg 4%
- 인 61 mg 5%
- 칼륨 69 mg 1%
- 아연 0.45 mg 4%
- 구리 0.08 mg 8%
- 셀레늄 27.1 µg 49%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1회 제공량 | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2회 제공량 | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½회 제공량 | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3회 제공량 | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4회 제공량 | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
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참치 파스타 샐러드 관련 질문
참치 파스타 샐러드는 한 번에 얼마나 먹으면 좋을까요?
한 끼 곁들임이나 간단한 식사로 약 200g을 기준으로 삼을 수 있어요. 이 양은 408 kcal예요.
참치 파스타 샐러드용 파스타는 어떻게 삶아야 하나요?
포장지에 적힌 시간대로 삶되, 샐러드에서는 면이 퍼지기 쉬우니 알덴테로 익혀요. 찬물에 헹군 뒤 물기를 충분히 빼야 드레싱이 묽어지지 않아요.
참치 파스타 샐러드에 마요네즈 드레싱을 넣을 때 팁이 있나요?
삶은 면을 완전히 식힌 뒤 마요네즈를 넣고, 퍽퍽하면 레몬즙이나 식초를 조금 섞어 풀어 주세요. 참치 기름이나 물기를 먼저 잘 빼면 드레싱이 질척해지지 않아요.
참치 파스타 샐러드는 어떻게 보관하나요?
만든 뒤 바로 밀폐 용기에 담아 냉장하고, 실온에 오래 두지 마세요. 마요네즈와 참치가 들어간 샐러드는 냉장 보관해도 가급적 3일 안에 먹는 편이 좋아요.
참치 파스타 샐러드에는 무엇을 넣으면 잘 어울리나요?
오이, 셀러리, 완두콩, 옥수수는 아삭한 식감과 단맛을 더해요. 양파를 넣을 때는 얇게 썰어 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 빼면 매운맛이 덜해요.
참치 파스타 샐러드와 참치 샐러드는 무엇이 다른가요?
참치 파스타 샐러드는 면이 들어가 한 접시 식사처럼 먹기 좋고, 참치 샐러드는 빵이나 채소에 곁들이기 쉬워요. 100g당 열량은 참치 파스타 샐러드가 200 kcal, 참치 샐러드가 117 kcal예요.
참치 파스타 샐러드에서 두드러지는 영양소는 무엇인가요?
참치가 들어가 셀레늄의 공급원이 되는 음식이에요. 면과 드레싱도 함께 들어가므로 영양 구성은 참치만 먹을 때와 달라요.
출처: FNDDS (USDA) 58148130 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
