Tiedä, mitä lautasellasi on
Tonnikalasalaattivoileipä
Kalorit ja ravintoarvot
vehnästä
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 217 kcal —
- Proteiini 11 g 21%
- Hiilihydraatit 15 g 5%
- Rasva 12 g 15%
- Tyydyttynyt rasva 1,9 g 10%
- Kuitu 2,1 g 8%
- Sokerit 3,1 g —
- Natrium 425 mg 18%
- Kolesteroli 18 mg 6%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 14 µg 2%
- C-vitamiini 0,5 mg 1%
- D-vitamiini 0,4 µg 2%
- E-vitamiini 0,74 mg 5%
- K-vitamiini 31,7 µg 26%
- Tiamiini (B1) 0,15 mg 12%
- Riboflaviini (B2) 0,11 mg 9%
- Niasiini (B3) 5,1 mg 32%
- B6-vitamiini 0,17 mg 10%
- Folaatti (B9) 32 µg 8%
- B12-vitamiini 0,9 µg 38%
- Koliini 22,9 mg 4%
Kivennäisaineet
- Kalsium 68 mg 5%
- Rauta 1,7 mg 9%
- Magnesium 29 mg 7%
- Fosfori 109 mg 9%
- Kalium 166 mg 4%
- Sinkki 0,72 mg 7%
- Kupari 0,09 mg 10%
- Seleeni 32,7 µg 59%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 annos | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 annosta | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ annosta | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 annosta | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 annosta | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5,3 g | 7,5 g | 5,9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
Samankaltaiset ruoat
- Tonnikalasalaatti187 kcal / 100 g
- Tonnikalasubsubway, vaalealla leivällä salaatin ja tomaatin kera221 kcal / 100 g
- Tonnikalasalaattileipä175 kcal / 100 g
- Tonnikalasalaattisubmarin-leipäpikaruoka, vaalealla leivällä, salaatilla ja tomaatilla218 kcal / 100 g
- Tonnikalamajoneesivoileipävaalea leipä237 kcal / 100 g
- Tonnikalavoileipätäysjyväleipä, brasilialaisen juuston, jäävuorisalaatin, tonnikalasäilykkeen, tomaatin ja majoneesin kanssa156 kcal / 100 g
- Tonnikalavoileipä tai -rulla231 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on wheat with cheese232 kcal / 100 g
- Tonnikala- tomaatti- majoneesi- ja salaattileipätäysjyvävehnäleipä viipaleina, säilyke218 kcal / 100 g
- Kanasalaattileipävaalea leipä172 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Tonnikalasalaattivoileipä
Miten teet hyvän tonnikalasalaattivoileivän?
Valuta tonnikala kunnolla ja hienonna se haarukalla majoneesin, sitruunamehun, mustapippurin ja hienonnetun punasipulin kanssa. Lisää vasta lopuksi salaatti, jotta leipä ei vetisty.
Miten tonnikalasalaattivoileipä kannattaa säilyttää?
Säilytä se jääkaapissa tiiviisti käärittynä ja syö mieluiten vuorokauden kuluessa. Jos voileipä on ollut huoneenlämmössä yli kaksi tuntia, heitä se pois.
Minkä kanssa tonnikalasalaattivoileipä sopii?
Raikas kurkku, tomaatti ja suolakurkut sopivat täytteeseen hyvin. Voit tarjota voileivän myös kasviskeiton tai vihreän salaatin kanssa.
Mikä leipä sopii tonnikalasalaattivoileipään parhaiten?
Paahtoleipä on helppo valinta, mutta myös ruisleipä tuo täytteeseen mukavaa happamuutta. Paahda leipä kevyesti ja anna sen jäähtyä ennen täytteen lisäämistä, niin se pysyy rapeampana.
Millä majoneesin voi korvata tonnikalasalaattivoileivässä?
Sekoita tonnikalaan maustamatonta jogurttia tai muussattua avokadoa. Lisää sitruunamehua ja mustapippuria, jotta täytteeseen tulee majoneesin tapaan täyteläisyyttä ja raikkautta.
Miten tonnikalasalaattivoileipä eroaa tonnikalavoileivästä?
Tonnikalasalaattivoileivässä tonnikala sekoitetaan yleensä majoneesipohjaiseen salaattitäytteeseen, kun taas tonnikalavoileivässä kala voi olla leivällä sellaisenaan kasvisten kanssa. Tonnikalasalaattivoileivässä on 217 kcal sadassa grammassa; tonnikalavoileivässä niitä on 156.
Voiko tonnikalasalaattivoileivän tehdä etukäteen?
Voit valmistaa tonnikalatäytteen edellisenä päivänä ja säilyttää sen kannellisessa astiassa jääkaapissa. Kokoa voileipä vasta juuri ennen tarjoilua, jotta leipä ei pehmene.
Lähde: FNDDS (USDA) 27550735 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
