Tiedä, mitä lautasellasi on
koljafilee
Kalorit ja ravintoarvot
vain lihaa, jauhotettuna, auringonkukkaöljyssä paistettuna
138
kaloriakcal per 100 g
Proteiini21 g
HH4,5 g
Rasva4,1 g
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 138 kcal —
- Proteiini 21 g 42%
- Hiilihydraatit 4,5 g 2%
- Rasva 4,1 g 5%
- Tyydyttynyt rasva 0,5 g 3%
- Natrium 71 mg 3%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- E-vitamiini 2 mg 13%
- Tiamiini (B1) 0,04 mg 3%
- Riboflaviini (B2) 0,1 mg 8%
- Niasiini (B3) 4,3 mg 27%
- Pantoteenihappo (B5) 0,24 mg 5%
- B6-vitamiini 0,45 mg 26%
- Biotiini (B7) 2 µg 7%
- B12-vitamiini 2 µg 83%
Kivennäisaineet
- Kalsium 49 mg 4%
- Rauta 0,2 mg 1%
- Magnesium 27 mg 6%
- Fosfori 220 mg 18%
- Kalium 380 mg 8%
- Sinkki 0,5 mg 5%
- Kupari 0,01 mg 1%
- Mangaani 0,03 mg 1%
- Seleeni 28 µg 51%
- Jodi 330 µg 220%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 138 | 21 g | 4,5 g | 4,1 g |
| 50 g | 50 g | 69 | 11 g | 2,3 g | 2,1 g |
| 150 g | 150 g | 207 | 32 g | 6,8 g | 6,2 g |
| 200 g | 200 g | 276 | 42 g | 9 g | 8,2 g |
| 250 g | 250 g | 345 | 53 g | 11 g | 10 g |
Samankaltaiset ruoat
- Paneroitua koljaapaistettu auringonkukkaöljyssä232 kcal / 100 g
- Taikinassa paistettu koljapaistettu ihrasvassa232 kcal / 100 g
- Koljefileevain liha, höyrytetty, punnittu luineen ja nahkoineen81 kcal / 100 g
- Koljaraaka77 kcal / 100 g
- Vyhkykorppujauhossa, auringonkukkaöljyssä paistettu191 kcal / 100 g
- Savustettu koljafilevain liha, poinoitettu, punnittu luineen ja nahkoineen80 kcal / 100 g
- Savustettu koljavain liha, höyrytetty95 kcal / 100 g
- Koljafilemerivesi, pakastettu, raaka55 kcal / 100 g
- Vinkelikorppujauhotettu, paistettu öljyseoksessa191 kcal / 100 g
- Turskafileejauhoissa kieritetty, rasvassa paistettu153 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta koljafilee
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 100 g ruokaa koljafilee?
Määrä 100 g ruokaa koljafilee sisältää 138 kcal, 21 g proteiinia, 4,5 g hiilihydraatteja ja 4,1 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 50 g ruokaa koljafilee?
Määrä 50 g ruokaa koljafilee sisältää 69 kcal, 11 g proteiinia, 2,3 g hiilihydraatteja ja 2,1 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 150 g ruokaa koljafilee?
Määrä 150 g ruokaa koljafilee sisältää 207 kcal, 32 g proteiinia, 6,8 g hiilihydraatteja ja 6,2 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 200 g ruokaa koljafilee?
Määrä 200 g ruokaa koljafilee sisältää 276 kcal, 42 g proteiinia, 9 g hiilihydraatteja ja 8,2 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 250 g ruokaa koljafilee?
Määrä 250 g ruokaa koljafilee sisältää 345 kcal, 53 g proteiinia, 11 g hiilihydraatteja ja 10 g rasvaa.
Lähde: CoFID (UK) 16-060 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
