Cách đốt nhiều calo hơn khi dọn dẹp nhà cửa

Vì sao dọn dẹp cũng được tính là vận động

Cơ thể tiêu hao năng lượng mỗi khi bạn vận động, dù là đi bộ ngoài trời hay lau dọn nhà bếp. Những việc khiến bạn phải đứng, với tay, mang đồ và di chuyển giữa các phòng thường đòi hỏi nhiều sức hơn so với việc thu dọn nhẹ nhàng. Lượng calo đốt được chính xác còn tùy thuộc vào cơ thể bạn, công việc, nhịp độ và thời gian thực hiện.

Mục tiêu không phải là biến mọi việc nhà thành hoạt động khiến bạn kiệt sức. Thay vào đó, hãy giảm những khoảng đứng yên quá lâu và duy trì các động tác hữu ích liên tục hơn. Một buổi dọn dẹp có chủ đích có thể giúp bạn vận động nhiều hơn trong ngày mà không cần tập luyện riêng.

Bạn có thể nhận thấy một số công việc khiến nhịp thở tăng lên, còn những việc khác hầu như không làm thay đổi nhịp thở. Hút bụi một khu vực rộng, cọ rửa và mang quần áo đi giặt thường huy động nhiều bộ phận cơ thể hơn so với lau bụi một bề mặt nhỏ. Hãy dựa vào cảm nhận khi làm việc để định hướng, thay vì cố đạt một con số calo chính xác.

Chọn những việc huy động nhiều bộ phận cơ thể

Công việc càng sử dụng nhiều cơ thì thường càng cần nhiều năng lượng. Những việc dọn dẹp có đi lại, cúi người, với tay và vận động cánh tay đều đặn thường năng động hơn những việc làm khi đang ngồi. Di chuyển quanh phòng cũng giúp duy trì nỗ lực thay vì chia nhỏ thành những đợt vận động ngắn.

Những lựa chọn phù hợp gồm hút bụi, lau nhà, thay ga giường và cọ rửa bồn tắm hoặc vòi sen. Những việc ngoài trời như quét lối đi cũng giúp bạn vận động liên tục. Hãy chọn công việc phù hợp với không gian sống và khả năng hiện tại của bạn.

• Hút bụi hoặc quét toàn bộ sàn thay vì chỉ dọn những chỗ nhìn thấy
• Lau nhà bằng các động tác có kiểm soát, sử dụng chân và phần thân trên
• Thay ga giường rồi mang đồ vải đã dùng đến khu vực giặt giũ
• Cọ rửa các bề mặt với lực đều, giữ vai thả lỏng
• Cất đồ lần lượt theo từng phòng thay vì dồn thành một đống lớn

Duy trì nhịp độ có chủ đích

Tăng tốc nhưng vẫn kiểm soát được có thể khiến cùng một công việc dọn dẹp trở nên nặng hơn. Hãy chuyển thẳng từ phần việc này sang phần tiếp theo, thay vì dừng lại sau mỗi thao tác nhỏ. Bạn vẫn cần giữ kỹ thuật tốt và để ý sàn ướt, bậc thềm cùng những vật xung quanh.

Âm nhạc có thể giúp bạn giữ nhịp đều, nhưng tốc độ không phải mục tiêu duy nhất. Những động tác rộng, mượt thường hữu ích hơn các động tác vội vàng, ngắn và hời hợt. Nếu tư thế và kỹ thuật bắt đầu cẩu thả, hãy chậm lại và lấy lại kiểm soát.

Bạn cũng có thể sắp xếp các công việc theo nhóm để tiếp tục đứng trong lúc làm. Chẳng hạn, dọn gọn một phòng, lau các bề mặt rồi lau sàn trước khi ngồi xuống. Cách này giúp giảm những khoảng nghỉ không cần thiết, đồng thời hoàn thành trọn vẹn căn phòng.

• Chuẩn bị những dụng cụ vệ sinh cơ bản trước khi bắt đầu
• Làm quanh một phòng theo trình tự rõ ràng
• Chuyển thẳng sang công việc tiếp theo đã dự tính
• Nghỉ giải lao khi bạn bắt đầu di chuyển không vững

Biến việc nhà thành một chuỗi công việc đơn giản

Một chuỗi công việc là cách luân phiên các việc để những bộ phận cơ thể khác nhau cùng tham gia. Bạn có thể lau sàn rồi lau các bề mặt, sau đó mang quần áo đi giặt trước khi chuyển sang phòng khác. Cách này giúp buổi dọn dẹp bớt đơn điệu mà vẫn giữ bạn vận động.

Hãy lên kế hoạch dựa trên những việc thực sự cần làm. Không có ích gì khi cố tình làm bừa bộn hoặc lặp lại một việc chỉ để đốt thêm calo. Hoạt động có ích sẽ dễ duy trì hơn khi giúp nhà cửa sạch sẽ hơn.

Độ dài của mỗi chuỗi công việc tùy thuộc vào thời gian, không gian và năng lượng của bạn. Nhà nhỏ có thể cần ít việc hơn, còn nhà rộng hơn thường đòi hỏi đi lại nhiều hơn. Bạn có thể hoàn thành một chuỗi hoặc chỉ lặp lại một số việc nếu chúng vẫn còn cần thiết.

• Dọn các món đồ rời khỏi sàn
• Lau những bề mặt trong tầm với
• Hút bụi hoặc quét phòng
• Mang quần áo đi giặt hoặc rác đến đúng nơi
• Chuyển sang phòng tiếp theo và lặp lại những việc cần làm

Tăng mức độ vận động mà vẫn dọn dẹp an toàn

Bạn có thể tăng mức độ vận động bằng cách thực hiện các động tác trong tầm thoải mái và mang vác lượng đồ vừa sức. Khi với xuống những chỗ thấp, hãy gập hông và đầu gối thay vì gập mạnh ở eo. Giữ đồ cần mang sát người và chia những món cồng kềnh thành nhiều lượt nhỏ hơn.

Đổi hướng và đổi tay có thể giúp phân bổ sức lực. Khi lau hoặc cọ rửa, hãy luân phiên hai bên nếu phù hợp, thay vì chỉ dùng bên tay thuận. Nắm đồ vừa phải để tránh tạo căng cứng không cần thiết.

Tăng mức độ vận động không có nghĩa là phải vội vàng trên sàn trơn, mang giỏ đồ quá tải hay với người trong tư thế chông chênh. Hãy dùng bục hoặc thang phù hợp khi cần làm ở vị trí cao, thay vì với quá tầm trong tư thế thiếu vững chắc. Dừng công việc nếu bạn không thể tiếp tục vận động có kiểm soát.

• Gập đầu gối và hông đều đặn khi dọn tủ thấp hoặc chân tường
• Mang những món đồ nhỏ hơn, cân bằng giữa các phòng
• Đổi tay khi lau những bề mặt phù hợp
• Đi cẩn thận thay vì chạy vội trên cầu thang hoặc sàn ướt

Thận trọng khi ghi lại calo tiêu hao do dọn dẹp

Nếu bạn theo dõi cả hoạt động lẫn chế độ ăn, hãy xem ước tính calo tiêu hao do dọn dẹp là con số tham khảo. Các thiết bị theo dõi và danh sách hoạt động khác nhau có thể đưa ra kết quả khác nhau vì không thể đo đầy đủ nhịp độ, chất lượng vận động hoặc mức độ gắng sức của bạn. Con số thực tế còn tùy thuộc vào mỗi người và các chi tiết của buổi dọn dẹp.

Hãy ghi lại công việc một cách trung thực thay vì chọn mức độ khó nhất có sẵn. Ghi chú việc bạn đã làm, thời gian thực sự vận động và nhịp độ nhẹ, vừa hay nhanh. Cách này tạo ra bản ghi hữu ích hơn là dựa vào một con số trông có vẻ chính xác.

Tránh tính cùng một hoạt động hai lần nếu hoạt động đó đã được tính trong tổng mức vận động hằng ngày. Bạn cũng có thể xem việc nhà là một phần trong thói quen vận động tổng thể, thay vì coi đó là lý do để lập tức thay đổi nhật ký ăn uống. Ghi chép đều đặn hữu ích hơn việc cố tối đa hóa một buổi dọn dẹp.

• Ghi tên công việc dọn dẹp chính
• Ghi lại thời gian thực sự vận động
• Mô tả nhịp độ bằng từ ngữ đơn giản
• Kiểm tra để chắc chắn hoạt động chưa được tính trước đó