Știi ce ai în farfurie

Spanac alb

Calorii și informații nutriționale

gătit, fiert, scurs, fără sare

32
caloriikcal per 100 g
Proteine3,2 g
Glucide2,9 g
Grăsimi0,7 g

Informații nutriționale

Per 100 g% din VNR
  • Calorii 32 kcal —
  • Proteine 3,2 g 6%
  • Glucide 2,9 g 1%
  • Grăsimi 0,7 g 1%
  • Grăsimi saturate 0,1 g 0%
  • Fibre 2,1 g 8%
  • Zaharuri 0,6 g —
  • Sodiu 29 mg 1%
  • Colesterol 0 mg 0%

Vitamine și minerale

Per 100 g% din VNR

Vitamine

  • Vitamina A 391 µg 43%
  • Vitamina C 37 mg 41%
  • Vitamina D 0 µg 0%
  • Vitamina E 1,9 mg 12%
  • Vitamina K 494 µg 412%
  • Tiamină (B1) 0,1 mg 8%
  • Riboflavină (B2) 0,26 mg 20%
  • Niacină (B3) 0,9 mg 6%
  • Acid pantotenic (B5) 0,06 mg 1%
  • Vitamina B6 0,17 mg 10%
  • Folat (B9) 14 µg 4%
  • Vitamina B12 0 µg 0%
  • Colină 0,5 mg 0%

Minerale

  • Calciu 258 mg 20%
  • Fier 0,7 mg 4%
  • Magneziu 23 mg 5%
  • Fosfor 45 mg 4%
  • Potasiu 288 mg 6%
  • Zinc 0,3 mg 3%
  • Cupru 0,2 mg 22%
  • Mangan 0,53 mg 23%
  • Seleniu 0,9 µg 2%

Calorii per porție

PorțieGreutateCaloriiProteineGlucideGrăsimi
100 g100 g323,2 g2,9 g0,7 g
1 porție180 g585,8 g5,2 g1,3 g
2 porții360 g11512 g10 g2,5 g
½ porție90 g292,9 g2,6 g0,6 g
3 porții540 g17317 g16 g3,8 g
4 porții720 g23023 g21 g5 g
50 g50 g161,6 g1,5 g0,4 g
150 g150 g484,8 g4,4 g1,1 g
200 g200 g646,4 g5,8 g1,4 g
250 g250 g808 g7,3 g1,8 g

Întrebări despre Spanac alb

Câte calorii are 100 g de Spanac alb?

100 g de Spanac alb are 32 kcal, 3,2 g proteine, 2,9 g glucide și 0,7 g grăsimi.

Câte calorii are 1 porție (180 g) de Spanac alb?

1 porție (180 g) de Spanac alb are 58 kcal, 5,8 g proteine, 5,2 g glucide și 1,3 g grăsimi.

Câte calorii are 2 porții (360 g) de Spanac alb?

2 porții (360 g) de Spanac alb are 115 kcal, 12 g proteine, 10 g glucide și 2,5 g grăsimi.

Câte calorii are ½ porție (90 g) de Spanac alb?

½ porție (90 g) de Spanac alb are 29 kcal, 2,9 g proteine, 2,6 g glucide și 0,6 g grăsimi.

Câte calorii are 3 porții (540 g) de Spanac alb?

3 porții (540 g) de Spanac alb are 173 kcal, 17 g proteine, 16 g glucide și 3,8 g grăsimi.

Câte calorii are 4 porții (720 g) de Spanac alb?

4 porții (720 g) de Spanac alb are 230 kcal, 23 g proteine, 21 g glucide și 5 g grăsimi.

Câte calorii are 50 g de Spanac alb?

50 g de Spanac alb are 16 kcal, 1,6 g proteine, 1,5 g glucide și 0,4 g grăsimi.

Câte calorii are 150 g de Spanac alb?

150 g de Spanac alb are 48 kcal, 4,8 g proteine, 4,4 g glucide și 1,1 g grăsimi.

Sursa: USDA FoodData Central 169245 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre