รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
เทรลมิกซ์
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ของว่าง, เทรลมิกซ์, แบบธรรมดา
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 462 kcal —
- โปรตีน 14 g 28%
- คาร์โบไฮเดรต 38 g 14%
- ไขมัน 29 g 38%
- ไขมันอิ่มตัว 5.6 g 28%
- ใยอาหาร 6.7 g 24%
- โซเดียม 229 mg 10%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 1 µg 0%
- วิตามินซี 1.4 mg 2%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- ไทอามีน (B1) 0.46 mg 39%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.2 mg 15%
- ไนอาซิน (B3) 4.7 mg 29%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.9 mg 18%
- วิตามินบี 6 0.3 mg 18%
- โฟเลต (B9) 71 µg 18%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 78 mg 6%
- ธาตุเหล็ก 3.1 mg 17%
- แมกนีเซียม 158 mg 38%
- ฟอสฟอรัส 345 mg 28%
- โพแทสเซียม 685 mg 15%
- สังกะสี 3.2 mg 29%
- ทองแดง 0.99 mg 109%
- แมงกานีส 1 mg 45%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 462 | 14 g | 38 g | 29 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 150 g | 693 | 21 g | 57 g | 44 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 300 g | 1386 | 41 g | 115 g | 88 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 75 g | 347 | 10 g | 29 g | 22 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 450 g | 2079 | 62 g | 172 g | 132 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 600 g | 2772 | 83 g | 229 g | 176 g |
| 50 g | 50 g | 231 | 6.9 g | 19 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 924 | 28 g | 76 g | 59 g |
| 250 g | 250 g | 1155 | 35 g | 96 g | 74 g |
คำถามเกี่ยวกับ เทรลมิกซ์
เทรลมิกซ์กินครั้งละเท่าไรจึงพอดีเป็นของว่าง?
เริ่มจากหนึ่งกำมือเล็ก ๆ ราว 30 กรัม แล้วตักใส่ถ้วยแทนการหยิบกินจากถุง ปริมาณนี้ให้พลังงาน 139 kcal
ทำเทรลมิกซ์กินเองอย่างไรให้อร่อยและไม่เหนียว?
เลือกถั่วอบและเมล็ดพืชที่เย็นสนิท แล้วคลุกกับผลไม้อบแห้งหลังจากนั้น หากอบถั่วเอง ใช้ไฟ 160 °C ราว 8–12 นาทีและพักให้เย็นก่อนผสม เพื่อไม่ให้ผลไม้แห้งเหนียวหรือไหม้
เก็บเทรลมิกซ์อย่างไรไม่ให้ถั่วเหม็นหืน?
ใส่ภาชนะปิดสนิท เก็บในที่แห้งและเย็น ห่างจากแดดหรือเตา หากอากาศร้อนหรือทำไว้กินนาน ควรแช่ตู้เย็นและตักด้วยช้อนแห้ง
เทรลมิกซ์กินกับอะไรได้บ้าง?
โรยบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ต เพิ่มความกรุบและรสหวานจากผลไม้อบแห้งได้ จะใส่ในแพนเค้กหรือกินคู่กับผลไม้สดก็เข้ากัน
ถ้าไม่มีเทรลมิกซ์ ใช้อะไรแทนได้?
ผสมถั่วอบ เมล็ดพืช และผลไม้อบแห้งที่มีอยู่เข้าด้วยกันก็ใช้แทนได้ เลือกลูกเกดหรือแครนเบอร์รีอบแห้งคู่กับอัลมอนด์หรือเมล็ดฟักทอง แล้วแยกช็อกโกแลตไว้เติมทีหลังหากต้องการ
เด็กเล็กกินเทรลมิกซ์ได้ไหม?
ถั่วทั้งเม็ดและผลไม้แห้งชิ้นเหนียวอาจทำให้เด็กเล็กสำลักได้ จึงไม่ควรให้กินแบบชิ้นเต็มกับเด็กที่ยังเคี้ยวกลืนไม่คล่อง; สำหรับเด็กโต ให้กินขณะนั่งและมีผู้ใหญ่ดูแล
เทรลมิกซ์มีสารก่อภูมิแพ้อะไรที่ควรระวัง?
หลายสูตรมีถั่วลิสง ถั่วเปลือกแข็ง หรือเมล็ดพืช และสูตรที่ใส่ช็อกโกแลตอาจมีนมหรือถั่วเหลืองด้วย หากคุณแพ้ส่วนผสมใด ให้ตรวจรายชื่อส่วนผสมและคำเตือนเรื่องการปนเปื้อนก่อนกิน
แหล่งข้อมูล: Canadian Nutrient File 4130 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
