รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
สลัดพาสต้าทูน่า
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 200 kcal —
- โปรตีน 6.7 g 13%
- คาร์โบไฮเดรต 20 g 7%
- ไขมัน 9.9 g 13%
- ไขมันอิ่มตัว 1.6 g 8%
- ใยอาหาร 1.2 g 4%
- น้ำตาล 1.6 g —
- โซเดียม 206 mg 9%
- คอเลสเตอรอล 11 mg 4%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 7 µg 1%
- วิตามินซี 1.5 mg 2%
- วิตามินดี 0.2 µg 1%
- วิตามินอี 0.52 mg 3%
- วิตามินเค 23.5 µg 20%
- ไทอามีน (B1) 0.18 mg 15%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.1 mg 8%
- ไนอาซิน (B3) 2.6 mg 16%
- วิตามินบี 6 0.09 mg 5%
- โฟเลต (B9) 48 µg 12%
- วิตามินบี 12 0.41 µg 17%
- โคลีน 13.2 mg 2%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 10 mg 1%
- ธาตุเหล็ก 1.1 mg 6%
- แมกนีเซียม 16 mg 4%
- ฟอสฟอรัส 61 mg 5%
- โพแทสเซียม 69 mg 1%
- สังกะสี 0.45 mg 4%
- ทองแดง 0.08 mg 8%
- ซีลีเนียม 27.1 µg 49%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ สลัดพาสต้าทูน่า
ทำสลัดพาสตาทูน่าให้เส้นไม่เละได้อย่างไร?
ต้มเส้นให้สุกแบบยังมีความเหนียวเล็กน้อย แล้วสะเด็ดน้ำและคลุกน้ำมันบาง ๆ หรือรีบล้างน้ำเย็นเพื่อหยุดความร้อนก่อนคลุกส่วนผสม ซับหรือสะเด็ดให้แห้งดี น้ำสลัดจะได้ไม่เจือจาง
ควรใส่ทูน่าแบบไหนในสลัดพาสตาทูน่า?
ใช้ทูน่ากระป๋องที่สะเด็ดน้ำมันหรือน้ำเกลือแล้ว บิเป็นชิ้นใหญ่และคลุกเบา ๆ ตอนท้าย เพื่อให้ยังเห็นเนื้อทูน่าและไม่กลายเป็นเนื้อเละ
สลัดพาสตาทูน่าเก็บในตู้เย็นได้นานแค่ไหน?
ใส่กล่องปิดสนิทและแช่เย็นภายในสองชั่วโมงหลังทำ โดยทั่วไปควรกินให้หมดภายในสามถึงสี่วัน ถ้าทิ้งไว้นอกตู้เย็นนานหรือมีกลิ่นและเนื้อสัมผัสผิดปกติ ให้ทิ้ง
สลัดพาสตาทูน่ากินคู่กับอะไรได้บ้าง?
เข้ากันดีกับแตงกวาหั่น มะเขือเทศ ข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา หรือผักใบกรอบ บีบมะนาวและใส่พริกไทยช่วยตัดรสครีมจากมายองเนสได้ดี
ถ้าไม่มีทูน่า ใช้อะไรแทนในสลัดพาสตาได้?
ใช้ไก่สุกฉีกหรือไข่ต้มสับแทนได้ โดยคลุกหลังเส้นเย็นแล้ว หากอยากได้ตัวเลือกที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ ถั่วลูกไก่ต้มสุกช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและเข้ากับน้ำสลัดครีม
สลัดพาสตาทูน่ากับสลัดพาสตาแบบไม่ใส่ทูน่า แบบไหนมีโปรตีนมากกว่า?
สลัดพาสตาทูน่ามีโปรตีนมากกว่า โดยมี 6.7 g ต่อ 100 g เทียบกับสลัดพาสตา 5.18 g ต่อ 100 g
สลัดพาสตาทูน่าหนึ่งมื้อควรกินประมาณเท่าไร?
ปริมาณหนึ่งเสิร์ฟที่พบได้คือประมาณ 204 กรัม ซึ่งให้พลังงาน 408 kcal หากกินเป็นมื้อหลัก คุณอาจเสิร์ฟคู่กับผักสดแทนการเพิ่มพาสตาอีก
แหล่งข้อมูล: FNDDS (USDA) 58148130 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
