รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
เบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้า
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
อาหารจานด่วน, ใส่ไข่, ชีส และไส้กรอก
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 277 kcal —
- โปรตีน 11 g 22%
- คาร์โบไฮเดรต 22 g 8%
- ไขมัน 16 g 20%
- ไขมันอิ่มตัว 6.4 g 32%
- ใยอาหาร 1.2 g 4%
- น้ำตาล 2.6 g —
- โซเดียม 744 mg 32%
- คอเลสเตอรอล 137 mg 46%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 79 µg 9%
- วิตามินซี 0.5 mg 1%
- วิตามินดี 0.8 µg 4%
- วิตามินอี 0.94 mg 6%
- วิตามินเค 4.4 µg 4%
- ไทอามีน (B1) 0.21 mg 18%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.42 mg 32%
- ไนอาซิน (B3) 2.1 mg 13%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.67 mg 13%
- วิตามินบี 6 0.1 mg 6%
- โฟเลต (B9) 63 µg 16%
- วิตามินบี 12 0.74 µg 31%
- โคลีน 132 mg 24%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 132 mg 10%
- ธาตุเหล็ก 2.3 mg 13%
- แมกนีเซียม 18 mg 4%
- ฟอสฟอรัส 168 mg 13%
- โพแทสเซียม 150 mg 3%
- สังกะสี 1.1 mg 10%
- ทองแดง 0.08 mg 8%
- แมงกานีส 0.22 mg 9%
- ซีลีเนียม 26.4 µg 48%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 277 | 11 g | 22 g | 16 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 109 g | 302 | 12 g | 24 g | 17 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 218 g | 604 | 24 g | 48 g | 34 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 54.5 g | 151 | 6 g | 12 g | 8.5 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 327 g | 906 | 36 g | 71 g | 51 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 436 g | 1208 | 48 g | 95 g | 68 g |
| 50 g | 50 g | 139 | 5.6 g | 11 g | 7.8 g |
| 150 g | 150 g | 416 | 17 g | 33 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 554 | 22 g | 44 g | 31 g |
| 250 g | 250 g | 693 | 28 g | 54 g | 39 g |
คำถามเกี่ยวกับ เบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้า
เบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าใส่อะไรได้บ้าง?
ไส้ที่นิยมคือไข่คน มันฝรั่งหรือถั่ว ชีส และไส้กรอกหรือเบคอน เพิ่มพริกหวาน หอมหัวใหญ่ หรือซัลซาได้ตามชอบ
ทำเบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าอย่างไรไม่ให้แป้งแฉะ?
ปรุงไส้ให้สุกแล้วพักให้ไอน้ำระเหยก่อนห่อ โดยเฉพาะไข่และผักที่มีน้ำมาก วางไส้กลางแผ่นแป้ง อย่าใส่ซัลซาหรือซอสเหลวมาก แล้วพับด้านข้างก่อนม้วนให้แน่น
อุ่นเบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าแช่เย็นอย่างไร?
ห่อด้วยกระดาษทิชชูชุบน้ำหมาด ๆ แล้วอุ่นในไมโครเวฟจนไส้ร้อนทั่ว หรืออุ่นในกระทะแห้งไฟอ่อน พลิกเป็นระยะให้แป้งกรอบและไส้ร้อนโดยไม่ไหม้
เบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าแช่แข็งอุ่นอย่างไร?
ละลายในตู้เย็นข้ามคืนแล้วอุ่นในไมโครเวฟหรือกระทะจนร้อนทั่ว หากอุ่นจากแช่แข็งโดยตรง ใช้ไมโครเวฟกำลังปานกลางเป็นช่วง ๆ แล้วปิดท้ายด้วยกระทะเพื่อให้แป้งไม่เหนียว
เบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าเก็บได้นานแค่ไหน?
ห่อให้มิดชิดและแช่เย็นภายในสองชั่วโมงหลังทำ ควรกินภายในสามถึงสี่วัน หรือแช่แข็งเพื่อเก็บได้นานขึ้น; เลี่ยงการวางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องนาน
กินเบอร์ริโต้สำหรับอาหารเช้าคู่กับอะไรดี?
ซัลซามะเขือเทศ กัวคาโมเล หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติช่วยตัดความมันได้ เสิร์ฟคู่กับผลไม้สดหรือสลัดผักก็เข้ากัน
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 170787 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
