اعرف ما يوجد في طبقك
سلطة فواكه معلبة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
دراق، كمثرى، مشمش، أناناس، كرز، معلب في الماء، مواد صلبة وسائلة
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 30 kcal —
- البروتين 0.4 g 1%
- الكربوهيدرات 6.9 g 2%
- الدهون 0.1 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 1 g 4%
- الصوديوم 3 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 22 µg 2%
- فيتامين ج 1.9 mg 2%
- فيتامين د 0 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.02 mg 1%
- الريبوفلافين (ب2) 0.02 mg 2%
- النياسين (ب3) 0.37 mg 2%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.05 mg 1%
- فيتامين ب6 0.03 mg 2%
- الفولات (ب9) 3 µg 1%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 7 mg 1%
- الحديد 0.3 mg 2%
- المغنيسيوم 5 mg 1%
- الفوسفور 9 mg 1%
- البوتاسيوم 78 mg 2%
- الزنك 0.08 mg 1%
- النحاس 0.07 mg 7%
- المنغنيز 0.15 mg 7%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 30 | 0.4 g | 6.9 g | 0.1 g |
| 1 حصة | 245 g | 74 | 0.9 g | 17 g | 0.2 g |
| 2 حصتان | 490 g | 147 | 1.7 g | 34 g | 0.3 g |
| ½ حصة | 122.5 g | 37 | 0.4 g | 8.4 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 735 g | 221 | 2.6 g | 51 g | 0.5 g |
| 4 حصص | 980 g | 294 | 3.4 g | 67 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 0.2 g | 3.4 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 45 | 0.5 g | 10 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 60 | 0.7 g | 14 g | 0.1 g |
| 250 g | 250 g | 75 | 0.9 g | 17 g | 0.2 g |
أسئلة عن سلطة فواكه معلبة
كيف أصفّي سلطة الفواكه المعلبة من شرابها؟
اسكب محتوى العلبة في مصفاة فوق وعاء واتركه بضع دقائق؛ ولتخفيف حلاوة الشراب، اشطف قطع الفاكهة سريعًا بماء بارد ثم صفِّها جيدًا.
كيف أحفظ سلطة الفواكه المعلبة بعد فتحها؟
انقل الباقي مع شرابه إلى وعاء نظيف محكم الإغلاق وضعه في الثلاجة، واستهلكه خلال ثلاثة إلى أربعة أيام. لا تتركه في العلبة المفتوحة.
كيف أستخدم سلطة الفواكه المعلبة في الحلوى؟
صفِّها قبل إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو الكعكة الإسفنجية كيلا تجعلها مائية. ولتحضير حلوى سريعة، اخلطها باللبن وقدّمها باردة.
هل أختار سلطة الفواكه المعلبة أم الخوخ المعلب؟
الخوخ المعلب يعطي قطعًا من فاكهة واحدة ويسهل التحكم في شكلها عند التقديم، أما سلطة الفواكه فتجمع قطعًا متنوعة. يحتوي الخوخ المعلب على 24 kcal لكل 100 g، مقابل 30 kcal في سلطة الفواكه المعلبة.
هل يمكن استبدال سلطة الفواكه المعلبة بفاكهة طازجة؟
نعم؛ قطّع فواكه طرية مثل الخوخ والإجاص والعنب إلى أحجام متقاربة. أضفها مباشرة قبل التقديم إذا كانت ستدخل في الزبادي أو حشوة الكعك، حتى لا تطلق كثيرًا من العصير.
هل يجب تبريد سلطة الفواكه المعلبة قبل تقديمها؟
ليس ضروريًا، لكن تبريدها يجعلها ألذ في سلطات الحلوى. ضع العلبة غير المفتوحة في الثلاجة لبضع ساعات، أو برّد القطع المصفّاة في وعاء مغطى.
كم تبلغ حصة سلطة الفواكه المعلبة؟
حصة تقارب 245 g تعادل نحو 74 kcal. صفِّها أولًا إذا كنت تريد حصة من قطع الفاكهة دون احتساب الشراب.
المصدر: USDA FoodData Central 174669 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
