اعرف ما يوجد في طبقك

سلطة الملفوف

السعرات الحرارية ومعلومات التغذية

نيئة، مع الطماطم، مع زيت الزيتون، مع الملح

42
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين1.1 g
كربوهيدرات2.3 g
دهون2.8 g

المعلومات الغذائية

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية 42 kcal —
  • البروتين 1.1 g 2%
  • الكربوهيدرات 2.3 g 1%
  • الدهون 2.8 g 4%
  • الألياف 1.7 g 6%

السعرات الحرارية حسب الحصة

الحصةالوزنالسعرات الحراريةبروتينكربوهيدراتدهون
100 g100 g421.1 g2.3 g2.8 g
50 g50 g210.5 g1.1 g1.4 g
150 g150 g631.6 g3.4 g4.2 g
200 g200 g842.1 g4.6 g5.7 g
250 g250 g1052.6 g5.7 g7.1 g

أسئلة عن سلطة الملفوف

كيف تحضّر سلطة الملفوف مقرمشة؟

قطّع الملفوف شرائح رفيعة، وانقعه في ماء مثلّج نحو عشر دقائق، ثم صفّه وجفّفه جيدًا قبل إضافة الصلصة. الرطوبة الزائدة تجعل السلطة رخوة.

متى أضيف الصلصة إلى سلطة الملفوف؟

أضفها قبل التقديم مباشرة إذا أردتَ إبقاء الملفوف مقرمشًا. إن كنتَ تفضّل قوامًا ألين، اخلطه بالصلصة واتركه في الثلاجة نحو نصف ساعة.

كيف أحفظ سلطة الملفوف؟

ضعها في وعاء محكم داخل الثلاجة، واستهلكها خلال يومين إلى ثلاثة أيام. إذا كانت الصلصة منفصلة، فاحفظها وحدها واخلطها بالملفوف وقت التقديم.

ما الأطعمة التي تُقدَّم مع سلطة الملفوف؟

تلائم المشاوي والدجاج المقلي والسندويشات، وتُقدَّم كثيرًا إلى جانب الفلافل. يوازن طعمها المنعش الأطعمة الدسمة أو المتبّلة.

بماذا أستبدل المايونيز في سلطة الملفوف؟

استخدم الزبادي مع عصير الليمون وقليل من الخردل؛ يمنح الصلصة قوامًا كريميًا وطعمًا لاذعًا. أضف الملح تدريجيًا لأن الملفوف يطلق بعض الماء بعد خلطه.

كيف أختار الملفوف المناسب للسلطة؟

اختر رأسًا متماسكًا وثقيلًا بالنسبة إلى حجمه، بأوراق نضرة غير ذابلة أو متضررة. الأوراق الصلبة المقرمشة أسهل في التقطيع الرفيع وتبقى مقرمشة في السلطة.

هل يجب غسل الملفوف قبل أكله نيئًا في السلطة؟

نعم. انزع الأوراق الخارجية، وافصل الأوراق أو اقطع الرأس، ثم اغسلها جيدًا تحت ماء جارٍ وجفّفها قبل التقطيع؛ فالغسل بعد التقطيع قد يجعل تجفيفها أصعب.

المصدر: tbca BRC1069B · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف