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健康飲食筆記

關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。

Fitbit 還是 Apple Watch：哪款適合你的日常？

Fitbit 和 Apple Watch 都能為你原有的飲食紀錄補上活動資訊。哪款更適合，取決於你的手機、偏好的功能，以及你想花多少心力留意裝置。
減掉10到15磅需要多久？

減掉10到15磅沒有固定的時間表，因為減重速度取決於你的起點、習慣和日常作息。本指南說明如何做出合理估算、追蹤進度並適度調整。
如何挑選最適合訓練的重量訓練椅

最適合你的重量訓練椅，應能支撐你實際會做的運動，也能安全放進可用空間。本指南說明主要椅款、實用功能，以及選購前應檢查的事項。
海藻的健康說法：哪些值得了解

海藻常被宣稱營養豐富，但不同海藻的營養含量差異很大。本指南說明常見的健康說法，以及記錄飲食時如何適量食用海藻。
香菇能為飲食增添什麼

香菇能讓記錄中的餐點更有飽足感、更多變，同時提供纖維與多種微量營養素。本指南說明香菇的好處、烹調方式如何影響飲食紀錄，以及實用的料理方法。
日常飲食記錄實用無麩質食物清單

麩質不只存在於麵包和義大利麵，許多日常食材本來就不含麩質。本指南介紹實用的主食、常見標示檢查方式、餐點點子，以及讓飲食日記記錄準確的實用方法。
三大營養素：蛋白質、碳水化合物與脂肪必讀指南

三大營養素通常簡稱為宏量營養素，指食物中的蛋白質、碳水化合物與脂肪。本指南說明它們的作用、如何影響熱量追蹤，以及如何運用營養素目標，避免讓餐食變得不必要地複雜。
走 20,000 步會消耗多少大卡？

步數能告訴你活動了多少，卻無法精確反映消耗了多少能量。本指南說明哪些因素會影響估算，以及如何記錄才不會高估結果。
什麼是超級組？如何進行？

超級組是連續進行兩種運動，中間幾乎不休息或完全不休息。本指南說明常見的動作搭配、各自用途，以及如何安排超級組而不犧牲動作技巧。
芹菜沾花生醬有助減重嗎？

芹菜沾花生醬，將爽脆、含水量高的蔬菜，與脂肪和蛋白質含量較高的食物結合。以下說明如何記錄這份點心，並判斷它是否適合你的減重方式。
無澱粉或無糖食物：實用清單

原味肉類、魚類和烹調用油，是天然不含澱粉或糖的主要食物。本指南說明哪些食物符合條件、哪些只是接近，以及記錄餐點時該檢查什麼。
哪種鮭魚吃起來最健康？

鮭魚提供蛋白質、Omega-3 脂肪，以及多種有益的維生素和礦物質。本指南說明不同種類的差異，以及記錄餐點時應注意的事項。
騎自行車一英里會消耗多少熱量？

騎自行車一英里消耗的熱量，取決於用力程度、速度、路線及幾項個人因素。本指南說明如何估算並記錄這個數字，而不把它當成精確值。
註冊營養師常常回購的食物

註冊營養師沒有人人適用的固定採買清單，但有些實用食物總會定期出現在清單上。本指南說明這些食物能為餐點帶來什麼，以及如何挑選適合自己飲食紀錄的種類。
飲食控制時，在 Jamba 該點什麼

Jamba 的菜單也能配合飲食紀錄，但食材、份量和額外配料都很重要。本指南說明如何比較選項，點一份符合計畫的餐點。
減重時碳水化合物、蛋白質和脂肪的最佳比例是什麼？

碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取目標，應符合你的食慾、飲食喜好和日常作息。以下說明如何利用飲食紀錄，找出可行的營養素比例，並適時調整，而不是一味追求完美比例。
如何穩定控制滑輪伐木式

滑輪伐木式是斜向拉動的動作，能訓練你控制軀幹旋轉。本指南說明器材設定、動作技巧、呼吸方式、常見錯誤，以及如何將它記錄在訓練計畫中。
在墨西哥餐廳如何做出均衡選擇

墨西哥餐廳的菜單有許多方式，能讓你搭配出均衡又美味的一餐。本指南說明如何比較菜色、挑選合適的配菜，並記錄餐點，而不必追求完美數字。
如何挑選最適合自己的代餐棒

實用的代餐棒應符合你的熱量需求、讓你有飽足感，也方便記錄。本指南說明如何查看標示，以及什麼時候代餐棒可能不足以取代一整餐。
尤加利茶：可能的好處、副作用與安全飲用方式

尤加利茶是香氣濃郁的草本飲品，但它的名聲往往超出現有證據。本指南說明它可能的好處、副作用、沖泡方式，以及如何納入飲食紀錄。