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健康飲食筆記

關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。

如何選擇最健康的熟食肉？

通常最健康的熟食肉，是瘦肉、烹調方式簡單、鈉含量較低且成分表較短的選擇。本指南說明比較重點，以及如何將熟食肉納入你平常記錄的餐點。
濃縮還是非濃縮果汁：營養有什麼差別？

果汁紙盒上的標示說明飲品如何加工，卻無法完整呈現營養資訊。以下說明如何比較兩種類型，並在飲食日記中準確記錄。
蘋果對健康有什麼好處？該選哪種蘋果

蘋果是均衡飲食中方便實用的一部分，尤其是連皮吃的時候。本指南說明蘋果的好處、不同品種的差異，以及記錄飲食時該注意什麼。
佳得樂和汽水有什麼不同？

在飲食紀錄中，佳得樂和汽水看起來可能相似，但兩者的用途不同。本指南說明兩種飲料的成分、何時需要留意這些差異，以及如何準確記錄你的選擇。
酵母不含麩質嗎？使用前要確認什麼

酵母本身天然不含麩質，常見的烘焙酵母通常也適合無麩質飲食。本文介紹主要種類、麩質可能在哪些環節出現，以及如何在飲食日記中記錄。
重量訓練如何助你打好高爾夫

重量訓練有助於你產生力量、控制動作，並在一整場球賽中保持穩定。本指南說明哪些動作值得訓練、如何安排簡單課表，以及飲食記錄如何配合訓練。
飲食中的脂肪：作用與記錄方式

脂肪是飲食中的必要部分，但它的熱量密度較高，記錄起來可能沒那麼簡單。本指南說明脂肪的主要種類、份量如何影響記錄，以及如何搭配均衡餐點。
如何穩定地做直立划船

直立划船是將重量貼近身體拉起，訓練肩膀和上背部的動作。本指南說明動作技巧、常見錯誤，以及簡單的調整方式。
如何依需求挑選最適合的壓力襪

最適合的壓力襪應穿著舒適、尺寸正確，也符合你的穿著情境。本指南說明壓力強度、長度、布料、合身度，以及值得比較的細節。
如何讓重量訓練為 MMA 加分

MMA 重量訓練應該支援打擊、摔技與反覆的高強度出力，而不是占據整個訓練計畫。本指南說明如何選擇動作、安排課表、恢復，以及如何搭配訓練使用飲食紀錄。
彈力繩健身：好處、限制與課程體驗

彈力繩健身會使用吊帶和彈力繩輔助跳躍、跑步和地板動作。本指南說明這種運動可能帶來的好處、課程體驗，以及如何追蹤能量消耗而不過度相信偏高的熱量估算。
如何挑選適合自己的指壓墊

最適合你的指壓墊，應符合你的使用方式，而且壓感讓你覺得舒適。本指南說明指壓墊的主要差異、比較選項的實用方法，以及如何開始使用。
萬聖節糖果中的 10 克糖看起來是多少

不同的萬聖節零食，10 克糖看起來可能差很多。本指南說明視覺參考基準、份量為何不同，以及如何準確記錄混合糖果。
魷魚有益心臟健康嗎？

魷魚含有瘦肉蛋白質和有益營養素，包括 omega-3 脂肪。本指南說明記錄魷魚時需要注意什麼，以及如何用較少的飽和脂肪和鹽來烹調。
在 Carl’s Jr. 或 Hardee’s 如何吃得低碳

在 Carl’s Jr. 或 Hardee’s 吃得低碳，通常是調整麵包、裹粉、醬料和配餐，而不是避開整份菜單。本指南說明實用的點餐方式，以及如何將餐點記錄在飲食日誌中。
如何用薄荷油替代薄荷萃取液

薄荷油的濃度通常遠高於薄荷萃取液，因此不能直接等量替換。本指南說明如何謹慎添加、調整食譜，並在飲食紀錄中記下替換方式。
如何在麥當勞挑選均衡餐點

只要考量餐點份量與配餐對一整天飲食的影響，麥當勞也能融入均衡飲食。本指南說明如何比較餐點、做出合適的替換，以及準確記錄你的選擇。
膳食纖維：是什麼，以及如何追蹤

膳食纖維是植物性食物中無法在消化過程中完全分解的部分。本指南說明它的作用、主要來源，以及如何追蹤攝取量，讓備餐不必變得複雜。
如何以穩健、有力的姿勢做農夫走路

農夫走路是雙手各拿一個重量行走，過程中保持身體挺直、動作穩定。本指南說明正確技巧、這個動作訓練的部位，以及如何依照自身能力和周遭環境調整。
如何挑選最適合自己的氣泡水

最適合你的氣泡水，應該是你喜歡喝、也能清楚記錄的飲品。本指南說明氣泡水的主要種類、標示上該看哪些資訊，以及讓無味氣泡水更有趣的簡單方法。