健康飲食筆記
關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。
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減重如何幫助卡麥隆在年幼的兒子需要他時挺身而出
減重之所以對卡麥隆重要，是因為這讓他覺得，年幼的兒子需要他時，自己更有能力挺身而出。他的故事也帶來實用啟發：記錄飲食、培養日常體能，以及設定不只著眼於體重數字的目標。
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如何讓 Wendy’s 符合你的飲食計畫
Wendy’s 餐點可以納入飲食記錄計畫，但最佳選擇取決於你的目標、食量和當地菜單。本指南說明如何比較餐點、客製點餐並準確記錄，不把食物貼上好或壞的標籤。
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如何挑選好用的平價筋膜槍
平價筋膜槍能方便地按摩疲勞的肌肉，但價格最低的選擇不一定最划算。本指南說明哪些功能值得留意、哪些可以忽略，以及如何搭配訓練與飲食紀錄，合理使用筋膜槍。
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如何挑選最適合你的蘋果醋
最適合你的蘋果醋，應該符合你的食譜、口味和飲食紀錄習慣。本指南說明如何看標示、挑選過濾或未過濾的產品，以及如何妥善使用。
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如何在肯德基點出更均衡的一餐
挑選最重視的餐點組合，肯德基也能納入飲食紀錄。本指南說明如何比較雞肉、配菜、醬料、飲料和份量，不必把食物分成好或壞。
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黃金亞麻籽還是棕色亞麻籽：顏色有差嗎？
黃金與棕色亞麻籽是密切相關的食材，兩者相似之處多於差異。以下說明如何挑選、準備和記錄，不把顏色當成判斷營養的捷徑。
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為什麼值得把牡蠣加入飲食紀錄
牡蠣以相對少量的份量提供多種營養，也能讓餐點更多樣。以下介紹牡蠣的營養、記錄方式，以及食用前應注意的事項。
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減重一定要每天走一萬步嗎？
步行能增加每日活動量，幫助達到減重所需的熱量赤字。本指南說明一萬步代表什麼、飲食紀錄如何配合，以及如何設定適合自己的目標。
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米飯不含麩質嗎？食用前要檢查什麼
米的天然狀態不含麩質，包括白米、糙米和糯米。本指南說明米飯何時可能沾上麩質，以及如何準確記錄米飯料理。
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玉米片不含麩質嗎？食用前要檢查哪些標示
玉米片主要以玉米製成，不代表一定不含麩質。本指南說明哪些成分和標示細節值得留意，以及如何在飲食記錄工具中記錄正確的產品。
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最適合你日常需求的 New Balance 鞋款
最適合你的 New Balance 鞋款，取決於穿著用途、喜歡的腳感，以及鞋型是否合腳。本指南比較主要選項，並說明挑選鞋款前該確認哪些事項。
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快速代謝飲食法：對飲食紀錄有什麼意義
快速代謝飲食法聲稱，透過輪替食物和限制特定選擇，就能改變身體運用能量的方式。本指南說明這種飲食法的概念、代謝實際的作用，以及如何評估自己的飲食紀錄。
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哪種優格的蛋白質含量最高？
濾製乳製優格和添加蛋白質的優格通常是蛋白質含量較高的選擇，但並非所有產品系列都由同一種優格勝出。本指南說明該注意哪些資訊，以及如何公平比較並記錄飲食。
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哪些豆類的蛋白質含量最高？
在常見豆類中，黃豆通常是蛋白質含量最高的選擇，但烹調方式和份量會影響你記錄的數值。以下比較常見豆類，並說明如何公平地為餐點挑選豆類。
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食慾降低時，如何挑選蛋白質飲品
食慾降低、難以吃完一餐時，蛋白質飲品或許能派上用場。本指南說明營養師會留意哪些重點、如何比較營養標示，以及如何將原型食物融入日常飲食。
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哪些食物含氮量高？
食物中的氮大多來自蛋白質，因此富含蛋白質的食物通常是主要的膳食氮來源。本指南說明哪些食物含氮較多、食品標示能提供哪些資訊，以及為什麼通常不需要特別追蹤氮。
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低碳飲食可以吃小麥麵包嗎？
小麥麵包含有碳水化合物，但不代表一定要避開。本指南說明如何查看營養標示、選擇份量，並把麵包納入你平常記錄的餐點。
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水果飲食法：包含哪些食物，以及記錄飲食能揭示什麼
水果飲食法以水果為主，但遵循方式並沒有一套固定規則。本指南說明可能包含哪些食物、為什麼記錄飲食能發現營養缺口，以及如何務實評估這種飲食模式。
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你每天需要吃多少麵包？
麵包能提供碳水化合物、膳食纖維和有益營養素，但每天適合吃多少，取決於你飲食中的其他食物。本指南將說明如何記錄份量，並找出適合自己的飲食模式。
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南灘飲食法：你可以期待什麼
南灘飲食法是分階段的飲食計畫，一開始會限制許多富含碳水化合物的食物。本指南說明各階段、常見餐點、記錄時的注意事項，以及實際執行上的挑戰。