Планирование снижения веса

Как это работает

Для потери 1 кг жировой массы нужен дефицит примерно 7700 ккал. Темп зависит от ежедневного дефицита.

Дефицит и темп

250 ккал в день: около 0,25 кг в неделю
500 ккал в день: около 0,5 кг в неделю
750 ккал в день: около 0,75 кг в неделю
1000 ккал в день: около 1 кг в неделю

Суточная калорийность

Дефицит вычитается из нормы для поддержания веса. Рассчитайте её с помощью калькулятора TDEE, затем вычтите выбранный дефицит.

Как не сбиться с курса

Записывайте еду, чтобы дефицит был реальным, а не предполагаемым
Взвешивайтесь раз в неделю и следите за тенденцией
Ешьте достаточно белка и продолжайте силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы
Будьте готовы к плато: снижение веса редко идёт по прямой

Полезно знать

Без медицинского наблюдения не опускайтесь ниже 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин. Быстрее не значит лучше, если такой режим невозможно поддерживать.

Калькулятор похудения

Срок снижения веса

Калькулятор похудения

Поделиться или добавить на свой сайтПоделиться

Добавьте бесплатный калькулятор Калькулятор похудения на свой сайт

Предпросмотр

Настройки

Код для вставки