Калькулятор калорий – сколько нужно в день? | Calori

Как использовать норму калорий

Как это работает

Мы оцениваем расход энергии в покое по формуле Mifflin-St Jeor, умножаем его на коэффициент активности и корректируем под вашу цель.

Цели по калориям

Поддержание: потребляйте примерно свою суточную норму
Снижение веса: примерно на 500 ккал меньше — около 0,5 кг в неделю
Набор веса: примерно на 300–500 ккал больше
Цель не опускается ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин

Как придерживаться плана

Записывайте еду пару недель, чтобы лучше понимать размеры порций
Взвешивайтесь раз в неделю и следите за тенденцией, а не отдельными днями
Если 3–4 недели нет прогресса, измените цель на 100–200 ккал
Ешьте достаточно белка, чтобы сохранить мышцы при снижении веса

Полезно знать

Это приблизительный расчёт. Реальную потребность покажет динамика веса, поэтому используйте результат как отправную точку.

Настройки

Тема

Язык

Единицы

Размер

Цвет

Код для вставки