Калькулятор белка – сколько белка нужно в день? | Calori

Рекомендации по белку

Почему белок важен

Белок строит и восстанавливает мышцы, помогает дольше сохранять сытость и защищает безжировую массу при дефиците калорий.

Суточная норма на кг массы тела

Общее здоровье: 0,8 г
Активный образ жизни: 1,2–1,4 г
Силовые тренировки: 1,6–2,2 г
Снижение веса: 1,2–1,6 г для сохранения мышц

Хорошие источники белка

Курица, индейка, нежирное мясо и рыба
Яйца, греческий йогурт и творог
Чечевица, фасоль и нут
Тофу, темпе и эдамаме
Протеиновый порошок, если белка из еды недостаточно

Полезно знать

Распределяйте белок в течение дня: большинству людей подходит 20–40 г за один приём пищи. При заболеваниях почек согласуйте норму с врачом.

Настройки

Тема

Язык

Единицы

Размер

Цвет

Код для вставки