Как понимать процент жира

Диапазоны процента жира

Мужчины: спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, средний уровень 18–24%
Женщины: спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, средний уровень 25–31%
Ожирение: 25% и выше у мужчин, 32% и выше у женщин

Безжировая масса

Безжировая масса — всё, кроме жира: мышцы, кости, органы и вода. Именно её важно сохранить при снижении веса. Она также определяет потребность в белке: при тренировках около 2 г на кг безжировой массы.

Отношение талии к росту

Разделите обхват талии на рост в одинаковых единицах
Ниже 0,5: здоровый уровень для большинства взрослых
0,5–0,6: повышенный риск для здоровья
0,6 и выше: высокий риск, который стоит обсудить со специалистом

Как правильно измерять

Талия: на уровне пупка, без напряжения, после выдоха
Шея: чуть ниже гортани
Бёдра у женщин: в самой широкой части
Измеряйте утром до еды

Полезно знать

Методы с сантиметровой лентой дают приблизительный результат. Эталоном для точного измерения считается DEXA-сканирование.

Калькулятор жира

Калькулятор жира

Калькулятор жира

Поделиться или добавить на свой сайт

Добавьте бесплатный калькулятор Калькулятор жира на свой сайт

Предпросмотр

Настройки

Код для вставки