Planowanie redukcji masy

Jak to działa

Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej wymaga deficytu około 7700 kcal. Dzienne tempo zależy od wybranego deficytu.

Deficyt i tempo

250 kcal dziennie: około 0,25 kg tygodniowo
500 kcal dziennie: około 0,5 kg tygodniowo
750 kcal dziennie: około 0,75 kg tygodniowo
1000 kcal dziennie: około 1 kg tygodniowo

Dzienne kalorie

Deficyt odejmuje się od kalorii potrzebnych do utrzymania masy. Oblicz je kalkulatorem TDEE, a następnie odejmij wybrany deficyt.

Jak trzymać się planu

Zapisuj jedzenie, aby deficyt był rzeczywisty, a nie tylko szacowany
Waż się co tydzień i śledź trend
Jedz dużo białka i kontynuuj trening siłowy, aby zachować mięśnie
Przygotuj się na zastoje: spadek masy rzadko przebiega liniowo

Warto wiedzieć

Bez nadzoru medycznego nie schodź poniżej 1200 kcal dziennie jako kobieta ani 1500 kcal jako mężczyzna. Szybciej nie znaczy lepiej, jeśli nie da się utrzymać planu.

Kalkulator odchudzania

Czas redukcji masy

Kalkulator odchudzania

Udostępnij lub dodaj do swojej strony

Dodaj bezpłatny kalkulator Kalkulator odchudzania do swojej strony

Podgląd

Ustawienia

Kod do wklejenia