Jak rozumieć TDEE

Co składa się na TDEE

BMR (60–70%): energia zużywana w spoczynku
Ćwiczenia (15–30%): treningi i aktywność sportowa
Codzienny ruch: chodzenie, obowiązki domowe i drobne ruchy
Trawienie (około 10%): efekt termiczny pożywienia

Jak korzystać z TDEE

Utrzymanie: jedz zgodnie ze swoim TDEE
Redukcja masy: jedz o 250–500 kcal mniej
Budowa mięśni: jedz o 250–500 kcal więcej
Przelicz wynik ponownie po każdej zmianie masy o 4–5 kg

Ciąża i karmienie piersią

W ciąży nie należy dążyć do deficytu kalorycznego. Zapotrzebowanie na energię rośnie w ciąży i podczas karmienia, dlatego kieruj się zaleceniami specjalisty.

Warto wiedzieć

Współczynniki aktywności są orientacyjne. Jeśli masa zmienia się inaczej niż przewiduje kalkulator, zaufaj pomiarom i skoryguj cel.

Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE

Udostępnij lub dodaj do swojej stronyUdostępnij

Dodaj bezpłatny kalkulator Kalkulator TDEE do swojej strony

Podgląd

Ustawienia

Kod do wklejenia