Kalkulator kalorii – ile kalorii potrzebuję? | Calori

Jak korzystać z celu kalorycznego

Jak to działa

Szacujemy spoczynkowe zużycie energii równaniem Mifflina-St Jeora, mnożymy je przez poziom aktywności i korygujemy zależnie od celu.

Cele kaloryczne

Utrzymanie: jedz w przybliżeniu tyle, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie
Redukcja masy: około 500 kcal mniej, czyli mniej więcej 0,5 kg tygodniowo
Przyrost masy: około 300–500 kcal więcej
Cel nigdy nie spada poniżej 1200 kcal dla kobiet ani 1500 kcal dla mężczyzn

Jak wytrwać

Przez kilka tygodni zapisuj jedzenie, aby poznać wielkość swoich porcji
Waż się raz w tygodniu i śledź trend, a nie pojedyncze dni
Jeśli przez 3–4 tygodnie nie ma postępów, zmień cel o 100–200 kcal
Dbaj o odpowiednią ilość białka, aby chronić mięśnie podczas redukcji

Warto wiedzieć

To tylko szacunek. Rzeczywiste zapotrzebowanie pokaże trend masy ciała, dlatego potraktuj wynik jako punkt wyjścia.

Ustawienia

Motyw

Język

Jednostki

Rozmiar

Kolor

Kod do wklejenia