Jak rozumieć tkankę tłuszczową

Zakresy tkanki tłuszczowej

Mężczyźni: sportowcy 6–13%, fitness 14–17%, przeciętnie 18–24%
Kobiety: sportowcy 14–20%, fitness 21–24%, przeciętnie 25–31%
Otyłość: 25% lub więcej u mężczyzn, 32% lub więcej u kobiet

Masa beztłuszczowa

Masa beztłuszczowa to wszystko poza tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. To ją należy chronić podczas redukcji. Wyznacza też zapotrzebowanie na białko: przy treningu około 2 g na kg masy beztłuszczowej.

Wskaźnik talii do wzrostu

Podziel obwód talii przez wzrost w tych samych jednostkach
Poniżej 0,5: zdrowy zakres dla większości dorosłych
0,5–0,6: zwiększone ryzyko zdrowotne
0,6 lub więcej: wysokie ryzyko, które warto omówić ze specjalistą

Prawidłowy pomiar

Talia: na wysokości pępka, bez napinania, po wydechu
Szyja: tuż poniżej krtani
Biodra u kobiet: w najszerszym miejscu
Mierz rano, przed jedzeniem

Warto wiedzieć

Metody oparte na obwodach dają wynik orientacyjny. Badanie DEXA jest punktem odniesienia dla dokładnego pomiaru.

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Kalkulator tłuszczu

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Udostępnij lub dodaj do swojej stronyUdostępnij

Dodaj bezpłatny kalkulator Kalkulator tkanki tłuszczowej do swojej strony

Podgląd

Ustawienia

Kod do wklejenia