Weet wat er op je bord ligt

Okra

Calorieën en voedingswaarden

ingevroren, onbereid

30
calorieënkcal per 100 g
Eiwit1,7 g
Koolhydraten4,4 g
Vet0,3 g

Voedingswaarden

Per 100 g% ADH
  • Calorieën 30 kcal —
  • Eiwit 1,7 g 3%
  • Koolhydraten 4,4 g 2%
  • Vet 0,3 g 0%
  • Verzadigd vet 0,1 g 0%
  • Vezels 2,2 g 8%
  • Suikers 3 g —
  • Natrium 3 mg 0%
  • Cholesterol 0 mg 0%

Vitaminen en mineralen

Per 100 g% ADH

Vitaminen

  • Vitamine A 18 µg 2%
  • Vitamine C 12,4 mg 14%
  • Vitamine D 0 µg 0%
  • Vitamine E 0,33 mg 2%
  • Vitamine K 49,4 µg 41%
  • Thiamine (B1) 0,09 mg 7%
  • Riboflavine (B2) 0,11 mg 8%
  • Niacine (B3) 0,71 mg 4%
  • Pantotheenzuur (B5) 0,22 mg 4%
  • Vitamine B6 0,04 mg 2%
  • Folaat (B9) 148 µg 37%
  • Vitamine B12 0 µg 0%
  • Choline 11,4 mg 2%

Mineralen

  • Calcium 81 mg 6%
  • IJzer 0,57 mg 3%
  • Magnesium 43 mg 10%
  • Fosfor 42 mg 3%
  • Kalium 211 mg 4%
  • Zink 0,53 mg 5%
  • Koper 0,08 mg 9%
  • Mangaan 0,87 mg 38%
  • Seleen 0,6 µg 1%

Calorieën per portie

PortieGewichtCalorieënEiwitKoolhydratenVet
100 g100 g301,7 g4,4 g0,3 g
1 portie95 g291,6 g4,2 g0,2 g
2 porties190 g573,2 g8,4 g0,5 g
½ portie47,5 g140,8 g2,1 g0,1 g
3 porties285 g864,8 g13 g0,7 g
4 porties380 g1146,4 g17 g1 g
50 g50 g150,8 g2,2 g0,1 g
150 g150 g452,5 g6,6 g0,4 g
200 g200 g603,4 g8,9 g0,5 g
250 g250 g754,2 g11 g0,6 g

Vragen over Okra

Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Okra?

100 g Okra bevat 30 kcal, met 1,7 g eiwit, 4,4 g koolhydraten en 0,3 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (95 g) Okra?

1 portie (95 g) Okra bevat 29 kcal, met 1,6 g eiwit, 4,2 g koolhydraten en 0,2 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (190 g) Okra?

2 porties (190 g) Okra bevat 57 kcal, met 3,2 g eiwit, 8,4 g koolhydraten en 0,5 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (47,5 g) Okra?

½ portie (47,5 g) Okra bevat 14 kcal, met 0,8 g eiwit, 2,1 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (285 g) Okra?

3 porties (285 g) Okra bevat 86 kcal, met 4,8 g eiwit, 13 g koolhydraten en 0,7 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (380 g) Okra?

4 porties (380 g) Okra bevat 114 kcal, met 6,4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Okra?

50 g Okra bevat 15 kcal, met 0,8 g eiwit, 2,2 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Okra?

150 g Okra bevat 45 kcal, met 2,5 g eiwit, 6,6 g koolhydraten en 0,4 g vet.

Bron: USDA FoodData Central 169262 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels