Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как составить интенсивный пятидневный сплит с отягощениями

Интенсивный сплит состоит из коротких, требующих усилий силовых тренировок, в каждой из которых основное внимание уделяется отдельным группам мышц. Если распределить нагрузку на пять дней, тренировки могут оставаться посильными — при условии, что нагрузка, техника и восстановление сбалансированы.
Углеводы: что именно ты отслеживаешь

Углеводы — это обширная группа питательных веществ, а не один тип продуктов. Понимание их разных форм поможет тебе лучше разбираться в дневнике питания.
Практичный список необработанных продуктов

Большинство продуктов так или иначе обрабатывают до того, как они попадут на твою кухню, поэтому термин «необработанные» не всегда точен. Полезнее выбирать цельные или минимально обработанные продукты с небольшим количеством добавок.
Gatorade: польза или вред?

Gatorade предназначен для восполнения жидкости, углеводов и электролитов во время тренировок и после них. Подходит ли он тебе, зависит от физической активности, рациона, а также вида и количества напитка.
Простая тренировка пресса на стуле для укрепления мышц кора

Упражнения на пресс на стуле помогут научиться напрягать мышцы живота, не ложась на пол. Здесь важны контроль, осанка и регулярность, а не скорость выполнения повторений.
Как правильно выполнять сгибание ног в тренажёре

Сгибание ног тренирует мышцы задней поверхности бёдер: ты сгибаешь колени, преодолевая сопротивление. Точная настройка тренажёра и плавные движения помогают сосредоточить нагрузку на нужных мышцах.
Самые эффективные упражнения на трицепс для сильных рук

Эффективная тренировка трицепса сочетает движения, которые нагружают мышцы плеча в разных положениях. Правильная техника, подходящее сопротивление и постепенный прогресс важнее, чем поиски одного идеального упражнения.
Как правильно выполнять жим ногами

Жим ногами — упражнение на тренажёре, которое задействует ноги и поддерживает верхнюю часть тела. Правильная настройка и контролируемая амплитуда важнее, чем большой вес на тренажёре.
Как сделать маргариту менее калорийной

«Скинни»-маргарита обычно означает напиток с меньшей калорийностью, чем более сладкий вариант. Проще всего учитывать каждый ингредиент и решить, что для тебя важнее всего.
Может ли аллюлоза помочь похудеть? Польза, недостатки и безопасность

Аллюлоза — низкокалорийный подсластитель, которым можно заменить часть сахара в продуктах и рецептах. Она может косвенно способствовать снижению веса, но сама по себе не приводит к похудению.
Как выбрать велотренажёр под стол для себя

Лучший велотренажёр под стол — тот, на котором тебе удобно заниматься и который не мешает работе. Обрати внимание на то, подходит ли он тебе, насколько устойчив и удобны ли его настройки, а не на громкие обещания сжечь калории.
Мускатный орех: польза, побочные эффекты и способы применения

Мускатный орех — пряность с насыщенным ароматом, которую используют и в сладких, и в несладких блюдах. Он добавляет вкус и почти не влияет на записи о еде, но большие количества небезопасны.
Как правильно выполнять разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — силовое упражнение для мышц верхней части спины и задней поверхности плеч. Правильная техника важнее, чем подъём более тяжёлого веса.
Какая соль полезнее?

Морская, каменная и поваренная соль могут выглядеть и быть на вкус разными, но основная часть их солёности обусловлена хлоридом натрия. Выбор наиболее полезного варианта зависит скорее от того, сколько соли ты используешь и нужна ли тебе соль с йодом.
Что дипломированный диетолог мог бы заказать в Panera

Нет единого заказа в Panera, который выбрал бы каждый дипломированный диетолог. Подходящий вариант зависит от аппетита, предпочтений, особенностей питания и того, что ты планируешь есть в течение дня.
Как составить таблицу содержания белка в продуктах

Таблица содержания белка объединяет продукты, которые ты регулярно ешь, в одном простом справочнике. Постоянные размеры порций и надёжные данные с этикеток делают её действительно полезной для учёта.
Как правильно отжиматься от стула

Обратные отжимания от стула задействуют трицепсы — мышцы на задней стороне плеч. Правильное положение и контролируемая амплитуда важнее, чем большое количество повторений.
Как выбрать сбалансированный заказ в Panda Express

Сбалансированный заказ в Panda Express зависит от твоих целей, аппетита и того, что ещё ты ешь в течение дня. Несколько простых проверок помогут сделать выбор, не деля продукты на хорошие и плохие.
Как учитывать сушёную клюкву с сахаром

Сушёная клюква с сахаром — это подслащённые ягоды, поэтому при учёте стоит внимательнее смотреть на порцию и этикетку. Она может вписаться в твой привычный рацион: не нужно считать её ни продуктом без ограничений, ни запретной едой.
Простое руководство по сезону фруктов

Сезонность фруктов помогает выбирать продукты с лучшим вкусом и разнообразить рацион. Точные сроки зависят от погоды, региона выращивания, хранения и импорта.