Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как сделать заказ в Taco Bell полезнее

Питаться сбалансированно в Taco Bell — не значит искать одно идеальное блюдо. Важнее продумать весь заказ. Начни с того, что уже учитываешь в дневнике питания, а затем подбери порции, начинку и добавки под свой день.
Как получать 100 г белка в день

Получать 100 г белка может быть проще, если распределить его на весь день. Дневник питания и этикетки помогут составить рацион из продуктов, которые тебе уже нравятся.
Упражнение «планка»: простое руководство по технике и прогрессу

Планка — это статическое упражнение, в котором нужно удерживать тело в прямом и устойчивом положении. Сложная программа не нужна, но правильная техника важнее, чем стремление продержаться как можно дольше.
Сколько сахара в банке газировки? Попробуй угадать

Банка может выглядеть как одна порция, но количество сахара в ней не всегда легко представить. Быстрая оценка поможет лучше понять данные на этикетке, когда ты отслеживаешь, что пьёшь.
Эффективные упражнения для средней части спины и широчайших мышц

Широчайшие мышцы и мышцы средней части спины помогают тянуть, поддерживать осанку и контролировать положение лопаток. Сбалансированная тренировка сочетает тяги к себе и тяги сверху вниз с ровной, осознанной техникой.
Как выполнять подъём ног в тренажёре для пресса

Подъём ног в тренажёре для пресса тренирует мышцы корпуса, пока предплечья поддерживают тело. Медленные и контролируемые движения важнее, чем подъём ног как можно выше.
Как собрать заказ в KFC на 500 калорий или меньше

Заказ в KFC может уложиться в 500 калорий, если проверить каждый продукт и сложить значения до заказа. Рецепты блюд и данные о пищевой ценности могут меняться, поэтому пользуйся актуальной информацией для своего региона.
Горчица: яркий вкус в небольшой порции

Горчицу обычно добавляют понемногу, поэтому её главное практическое преимущество — она делает простые блюда вкуснее и почти не добавляет энергии. Но если ты отслеживаешь питание, учитывай вид горчицы, размер порции и состав.
Как заниматься на велотренажёре, чтобы уменьшить жировую массу

Велотренажёр помогает тратить больше энергии, но не может убрать жир только в выбранной области. Лучше всего сочетать регулярные занятия с питанием, которое способствует постепенному снижению жировой массы во всём теле.
Польза розмарина для здоровья: чем эта трава дополнит рацион

Розмарин делает блюда ароматнее и почти не добавляет калорий, если использовать его в обычных кулинарных количествах. Его польза связана прежде всего со вкусом, небольшим количеством питательных веществ и природными растительными соединениями.
Что на самом деле говорит средний вес женщин?

Не существует единого среднего веса, который подходил бы всем женщинам. Показатель зависит от возраста, роста, места проживания и способа сбора данных.
Помогут ли шесть варёных яиц в день похудеть?

Ты можешь похудеть, съедая шесть варёных яиц в день, но сами по себе яйца не являются особым способом сбросить вес. Результат зависит от того, что ещё ты ешь, насколько активен и каковы твои индивидуальные потребности в энергии.
Как безопасно усложнять боковую планку

Боковую планку можно адаптировать к твоей текущей силе и уровню контроля. Сначала научись удерживать правильное положение, а уже потом увеличивай время, добавляй движение или нагрузку.
Как собрать обед в McDonald’s менее чем на 500 калорий

Обед в McDonald’s может уложиться в лимит 500 калорий, но точная сумма зависит от выбранных блюд, размера порций и добавок. Проще всего начать с несложного основного блюда, лёгкого гарнира и низкокалорийного напитка.
Как выбрать подходящий тебе электролитный напиток

Лучший электролитный напиток — тот, который подходит тебе с учётом активности, потерь жидкости с потом и привычного рациона. Этикетки помогут сравнить варианты, не предполагая, что больше электролитов — всегда лучше.
Полезна ли арахисовая паста?

В одной удобной ложке арахисовой пасты есть жиры, белок и немного клетчатки. Подойдёт ли она твоим целям, зависит от выбранного вида, количества и сочетаний с другими продуктами.
Сколько калорий в одном грамме жира?

В одном грамме жира около 9 калорий, поэтому он более калориен, чем белки и углеводы. Это поможет тебе разбираться в этикетках и проверять записи о калориях.
Краткое руководство по подсчёту питательности заказа в Arby’s

Записать заказ из Arby’s проще, если разделить его на отдельные составляющие. Практичная оценка обычно полезнее, чем совсем не записывать еду.
Gatorade: плюсы и минусы для активного дня

Gatorade — это ароматизированный спортивный напиток, в котором есть жидкость, углеводы и электролиты. Подходит ли он тебе, зависит от твоей активности и целей, размера порции и выбранного варианта.
Есть ли в маршмеллоу глютен? Что проверить

Многие маршмеллоу сделаны без ингредиентов с глютеном, но это не значит, что подходят все варианты. Быстро проверь этикетку, чтобы сделать правильный выбор и точно записать продукт в дневник питания.