Gatorade: польза или вред?
Gatorade предназначен для восполнения жидкости, углеводов и электролитов во время тренировок и после них. Подходит ли он тебе, зависит от физической активности, рациона, а также вида и количества напитка.
Что входит в состав Gatorade
Gatorade — спортивный напиток, содержащий воду, электролиты и, во многих разновидностях, углеводы из сахара. С потом организм теряет электролиты, например натрий, а углеводы могут давать энергию при длительной физической активности.
Состав и пищевая ценность разных продуктов отличаются, поэтому проверяй этикетку именно той разновидности, которую учитываешь. Записывай фактически выпитую порцию, а не считай, что одна бутылка — это всегда одна порция.
Когда он может пригодиться
Спортивный напиток может быть удобен при длительных интенсивных тренировках, особенно если ты сильно потеешь или занимаешься в жару. Он сочетает жидкость, углеводы и электролиты в форме, которую легко пить на ходу.
Необходимое количество зависит от человека, тренировки, условий и того, что ты ел до неё. При короткой или лёгкой активности обычной воды и регулярного питания может быть достаточно.
Когда его может оказаться больше, чем нужно
Если пить обычный Gatorade, сидя, работая или занимаясь чем-то несложным, добавленный сахар может дать энергию, но не особенно насытить. Натрий тоже может быть лишним, если в обычном рационе и так достаточно соли.
В напитках без сахара меньше углеводов и калорий, но они не дают столько же топлива для тренировок. Напитки с ароматизаторами также легко пить, не замечая общего количества, поэтому записывай каждую добавочную порцию в пищевой дневник.
Как понять, подходит ли он тебе
Подумай, для чего тебе нужен напиток. Чтобы поддерживать водный баланс в обычный день, проще всего пить воду; при длительных интенсивных тренировках у спортивного напитка может быть более понятная задача.
По этикетке сравни содержание сахара, углеводов и натрия, а также размер порции с данными своего дневника питания. Gatorade не бывает автоматически полезным или вредным: его ценность зависит от времени употребления, количества, физической активности и остального рациона.