プロテインバー

たんぱく質の量だけでなく、食物繊維や糖類、脂質も確認すると、商品ごとの違いがわかります。ナッツや大豆、乳などのアレルギーがある場合は、原材料も確認してください。

個包装を開けたら、乾燥やにおい移りを防ぐため、ラップや密閉容器で包んで早めに食べます。未開封品は、包装に記載された保存方法に従い、高温多湿や直射日光を避けてください。

甘みや歯ごたえのあるバーには、無糖ヨーグルトや牛乳、果物を添えると、軽食として組み合わせやすいです。細かく砕いてヨーグルトに混ぜる食べ方もあります。

手軽さを重視するなら、ゆで卵や個包装のチーズ、無糖ヨーグルトなどが候補です。バーのように持ち歩きたい場合は、素焼きナッツを小分けにすると便利ですが、たんぱく質量や食感は異なります。

プロテインバーは22 g、ミューズリーバーは100 gあたり7.9 gです。ミューズリーバーは炭水化物が多く、バーによって材料や栄養の構成も違います。

運動の前後どちらにも食べられます。前に食べるなら運動直前を避けて胃に負担がない時間をとり、後に食べるなら水分や普段の食事も合わせて考えます。