食卓にあるものを知ろう
グラノーラヨーグルト
カロリーと栄養成分
カリカリのグラノーラ/シリアルトッピング付き
121
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質5 g
炭水化物19 g
脂質2.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 121 kcal —
- たんぱく質 5 g 10%
- 炭水化物 19 g 7%
- 脂質 2.9 g 4%
- 飽和脂肪酸 1.5 g 7%
- 食物繊維 0.2 g 1%
- 糖類 14 g —
- ナトリウム 40 mg 2%
- コレステロール 10 mg 3%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.15 mg 11%
- 葉酸（ビタミンB9） 2 µg 1%
- ビタミンB12 0.25 µg 10%
ミネラル
- カルシウム 149 mg 11%
- 鉄 0.57 mg 3%
- マグネシウム 19 mg 5%
- リン 136 mg 11%
- カリウム 187 mg 4%
- 亜鉛 0.74 mg 7%
- 銅 0.05 mg 5%
- マンガン 0.21 mg 9%
- セレン 6 µg 11%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 121 | 5 g | 19 g | 2.9 g |
| 50 g | 50 g | 61 | 2.5 g | 9.5 g | 1.5 g |
| 150 g | 150 g | 182 | 7.5 g | 29 g | 4.4 g |
| 200 g | 200 g | 242 | 10 g | 38 g | 5.8 g |
| 250 g | 250 g | 303 | 13 g | 47 g | 7.3 g |
グラノーラヨーグルトについてのよくある質問
グラノーラヨーグルトは、食べる直前に混ぜるほうがよいですか？
グラノーラのザクザクした食感を残すなら、食べる直前にヨーグルトと合わせます。しっとりさせたい場合は、冷蔵庫で10〜15分ほど置きます。
グラノーラヨーグルトを朝食にするなら、何を足すとよいですか？
バナナやベリーなどの果物を加えると、甘みと酸味が足されます。無糖のヨーグルトを使う場合は、熟した果物を合わせると砂糖を足さずに食べやすくなります。
グラノーラヨーグルトは作り置きできますか？
作り置きするとグラノーラが水分を吸って柔らかくなるため、食感を楽しむなら別々に保存し、食べる直前に合わせます。すでに混ぜたものはふたをして冷蔵し、できるだけ早く食べ切ってください。
グラノーラヨーグルトに合う果物やトッピングは何ですか？
いちご、ブルーベリー、キウイ、バナナがよく合います。香ばしさを足すなら、くるみやかぼちゃの種を少量散らすのもおすすめです。
グラノーラヨーグルトのグラノーラを、ミューズリーに置き換えられますか？
置き換えられます。グラノーラは焼いて甘みや油分を加えたものが多く、ミューズリーはオーツ麦やドライフルーツなどを混ぜたものが中心なので、ミューズリーを使うと甘さや香ばしさが控えめになりやすいです。
グラノーラヨーグルトとグラノーラ入りプレーンヨーグルトはどう違いますか？
呼び名だけでは明確な違いは決まりませんが、グラノーラ入りプレーンヨーグルトは、プレーンヨーグルトにグラノーラを加えた組み合わせを指すことがあります。甘さやグラノーラの量は商品や作り方で異なります。
グラノーラヨーグルトは、グラノーラとヨーグルトを別々に食べるより栄養が変わりますか？
混ぜても、材料そのものの栄養が大きく変わるわけではありません。この組み合わせでは、たんぱく質は100 gあたり5 gです。
グラノーラヨーグルトに含まれる脂質は、どんな食品由来ですか？
脂質はヨーグルトの乳脂肪と、グラノーラに使われるナッツや油などに由来します。配合によって違うため、具体的な原材料は商品表示で確認できます。
出典：Canadian Nutrient File 6997 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
