了解餐盤裡的營養
黃甜玉米
熱量與營養成分
煮熟，水煮，瀝乾，加鹽
96
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.4 g
碳水19 g
脂肪1.5 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 96 kcal —
- 蛋白質 3.4 g 7%
- 碳水化合物 19 g 7%
- 脂肪 1.5 g 2%
- 飽和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纖維 2.4 g 9%
- 糖 4.5 g —
- 鈉 253 mg 11%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 13 µg 1%
- 維生素 C 5.5 mg 6%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.09 mg 1%
- 維生素 K 0.4 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.09 mg 8%
- 核黃素（B2） 0.06 mg 4%
- 菸鹼素（B3） 1.7 mg 11%
- 泛酸（B5） 0.79 mg 16%
- 維生素 B6 0.14 mg 8%
- 葉酸（B9） 23 µg 6%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 29.1 mg 5%
礦物質
- 鈣 3 mg 0%
- 鐵 0.45 mg 3%
- 鎂 26 mg 6%
- 磷 77 mg 6%
- 鉀 218 mg 5%
- 鋅 0.62 mg 6%
- 銅 0.05 mg 5%
- 錳 0.17 mg 7%
- 硒 0.2 µg 0%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 96 | 3.4 g | 19 g | 1.5 g |
| 1 份 | 89 g | 85 | 3 g | 17 g | 1.3 g |
| 2 份 | 178 g | 171 | 6.1 g | 33 g | 2.7 g |
| ½ 份 | 44.5 g | 43 | 1.5 g | 8.3 g | 0.7 g |
| 3 份 | 267 g | 256 | 9.1 g | 50 g | 4 g |
| 4 份 | 356 g | 342 | 12 g | 66 g | 5.3 g |
| 50 g | 50 g | 48 | 1.7 g | 9.3 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 144 | 5.1 g | 28 g | 2.3 g |
| 200 g | 200 g | 192 | 6.8 g | 37 g | 3 g |
| 250 g | 250 g | 240 | 8.5 g | 47 g | 3.8 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 168525 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
