了解餐盤裡的營養
蘑菇
熱量與營養成分
26
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1.8 g
碳水4 g
脂肪0.3 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 26 kcal —
- 蛋白質 1.8 g 4%
- 碳水化合物 4 g 1%
- 脂肪 0.3 g 0%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 2.5 g 9%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 26 | 1.8 g | 4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 13 | 0.9 g | 2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 39 | 2.7 g | 6 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 52 | 3.6 g | 8 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 65 | 4.5 g | 10 g | 0.8 g |
關於蘑菇的常見問題
蘑菇要洗嗎?
下鍋前用流動清水快速沖掉表面泥沙,再用廚房紙巾擦乾;不要泡水,否則煎炒時容易出水、不易上色。若菇傘乾淨,也可用濕紙巾輕輕擦拭。
蘑菇怎麼煎才會香、又不會一直出水?
先把平底鍋燒熱,蘑菇切片或切半後分批下鍋,別堆太滿;中大火煎約五至八分鐘,等水分收乾、表面金黃再加鹽。太早加鹽會讓蘑菇更快出水。
蘑菇買回家要怎麼保存?
先不要清洗,放進紙袋或以紙巾包好,冷藏保存;塑膠包裝若有水氣,先擦乾再換袋。摸起來黏滑或有異味就不要吃。
蘑菇適合做哪些料理?
蘑菇切片後可加進炒蛋、義大利麵、燉飯或濃湯,也很適合放進火鍋。炒蛋時先把蘑菇煎到出水收乾,再倒入蛋液,香氣會更集中。
食譜裡的蘑菇可以用什麼代替?
可用杏鮑菇或鴻喜菇替代;杏鮑菇口感較厚實,切片或切丁後需要多煎一會兒,鴻喜菇則適合直接拆散加入湯和火鍋。
蘑菇和香菇有什麼不同?
蘑菇通常菇傘較圓、味道溫和,適合做西式濃湯、披薩和炒蛋;香菇香氣較濃,常用於滷菜、湯品和炒飯。食譜若需要較清淡的菇味,蘑菇通常更合適。
蘑菇可以生吃嗎?
可食用的栽培蘑菇有時會切薄片生吃,但要保持新鮮、清潔並冷藏;若不確定來源或保存狀況,煮熟再吃較妥當。野外採到的菇不要自行試吃。
資料來源:BEDCA (Spain) 2419 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維