了解餐盤裡的營養

西瓜

熱量與營養成分

20
大卡kcal 每 100 g
蛋白質0.4 g
碳水4.5 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 20 kcal —
  • 蛋白質 0.4 g 1%
  • 碳水化合物 4.5 g 2%
  • 飽和脂肪 0.1 g 1%
  • 膳食纖維 0.5 g 2%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g200.4 g4.5 g–
50 g50 g100.2 g2.3 g–
150 g150 g300.6 g6.8 g–
200 g200 g400.8 g9 g–
250 g250 g501 g11 g–

關於西瓜的常見問題

買西瓜時怎麼挑熟的?

挑外皮有光澤、紋路清楚,底部著地處呈奶油黃色而非白色的西瓜;拿起來相對沉,通常表示水分充足。輕拍聲音只能當輔助,別只憑聲音判斷。

西瓜切開後怎麼保存?

切好的西瓜要加蓋或用保鮮膜包好,盡快放進冰箱冷藏;切塊後放在密封容器裡,較不容易吸收其他食物的氣味。切好的西瓜別長時間放在室溫下。

西瓜可以冷凍嗎?

可以,先去皮、去籽並切成小塊,平鋪冷凍;凍硬後再裝袋,拿來打果汁或做冰沙很方便。解凍後質地會變軟,不太適合當作新鮮西瓜直接吃。

西瓜除了直接吃,還能做成什麼?

西瓜打成汁或冰沙很常見,也可以切塊加入水果沙拉;搭配薄荷或檸檬汁,能讓甜味更清爽。想做冰品,可把西瓜汁倒進製冰盒冷凍。

西瓜籽可以吃嗎?

成熟西瓜的籽可以吞下,也能洗淨、烘烤後當零食;烘烤時鋪成一層,以約 160°C 烤至乾香,途中翻動一次。若是無籽西瓜,偶爾出現的小白籽也可以吃。

西瓜是水果還是蔬菜?

日常飲食中西瓜通常當水果吃;從植物學分類來看,它是葫蘆科植物的果實,和小黃瓜、南瓜同科。

資料來源:BEDCA (Spain) 2247 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維