了解餐盤裡的營養

鳳梨

熱量與營養成分

49
大卡kcal 每 100 g
蛋白質0.5 g
碳水12 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 49 kcal —
  • 蛋白質 0.5 g 1%
  • 碳水化合物 12 g 4%
  • 飽和脂肪 0 g 0%
  • 膳食纖維 1.2 g 4%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g490.5 g12 g–
50 g50 g250.3 g5.8 g–
150 g150 g740.8 g17 g–
200 g200 g981 g23 g–
250 g250 g1231.3 g29 g–

關於鳳梨的常見問題

怎麼挑熟度剛好的鳳梨?

聞底部有清甜果香、果身金黃且稍有彈性即可;葉片不必硬拔,葉子容易拔下來並不是可靠的熟度判斷。鳳梨採收後不會像香蕉一樣繼續變甜。

鳳梨買回家要放冰箱嗎?切開後怎麼保存?

還沒切的鳳梨可放陰涼通風處,想延緩熟成就冷藏;切開後裝進有蓋容器冷藏,並在幾天內吃完。切好的果肉也能冷凍,適合之後打果汁或做冰沙。

鳳梨怎麼削皮、去果眼比較省事?

先切掉頭尾,直立後順著弧度削去外皮;果眼常排成斜線,用小刀沿斜線挖成淺溝,比逐個挖更快。接著切成四瓣,削掉中央較硬的芯,再切成小塊。

鳳梨可以拿來煮哪些料理?

鳳梨炒飯、鳳梨蝦球和鳳梨苦瓜雞都很常見;炒飯用瀝乾的果肉,先炒到表面略乾再拌飯,較不容易出水。煮雞湯時可加鳳梨塊增添酸甜味。

鳳梨適合搭配什麼食材?

鳳梨的酸甜味適合搭配豬肉、雞肉、蝦仁,也能配起司、優格或薄荷。做披薩或三明治時先把果肉瀝乾,避免餡料變濕。

鳳梨可以代替檸檬或醋調味嗎?

鳳梨能提供酸甜味,但甜度和果香都比檸檬、醋明顯,不能等量直接替換。醬汁可先少量加入鳳梨泥,再依需要補一點檸檬汁或醋。

為什麼新鮮鳳梨不能直接加進果凍?

新鮮鳳梨含有會分解明膠的酵素,果凍可能凝不起來;先把鳳梨煮沸幾分鐘再加入,或改用罐頭鳳梨,就比較容易凝固。

資料來源:BEDCA (Spain) 2242 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維