了解餐盤裡的營養
燕麥
熱量與營養成分
一般及快速烹調，未強化，用水烹煮（包含水煮及微波），不含鹽
71
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.5 g
碳水10 g
脂肪1.5 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 71 kcal —
- 蛋白質 2.5 g 5%
- 碳水化合物 10 g 4%
- 脂肪 1.5 g 2%
- 飽和脂肪 0.3 g 2%
- 膳食纖維 1.7 g 6%
- 糖 0.3 g —
- 鈉 4 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 0 µg 0%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.08 mg 1%
- 維生素 K 0.3 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.08 mg 6%
- 核黃素（B2） 0.02 mg 1%
- 菸鹼素（B3） 0.23 mg 1%
- 泛酸（B5） 0.31 mg 6%
- 維生素 B6 0.01 mg 0%
- 葉酸（B9） 6 µg 2%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 7.4 mg 1%
礦物質
- 鈣 9 mg 1%
- 鐵 0.9 mg 5%
- 鎂 27 mg 6%
- 磷 77 mg 6%
- 鉀 70 mg 1%
- 鋅 1 mg 9%
- 銅 0.07 mg 8%
- 錳 0.58 mg 25%
- 硒 5.4 µg 10%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 71 | 2.5 g | 10 g | 1.5 g |
| 1 份 | 234 g | 166 | 5.9 g | 24 g | 3.6 g |
| 2 份 | 468 g | 332 | 12 g | 48 g | 7.1 g |
| ½ 份 | 117 g | 83 | 3 g | 12 g | 1.8 g |
| 3 份 | 702 g | 498 | 18 g | 72 g | 11 g |
| 4 份 | 936 g | 665 | 24 g | 96 g | 14 g |
| 50 g | 50 g | 36 | 1.3 g | 5.2 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 107 | 3.8 g | 16 g | 2.3 g |
| 200 g | 200 g | 142 | 5.1 g | 21 g | 3 g |
| 250 g | 250 g | 178 | 6.4 g | 26 g | 3.8 g |
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關於燕麥的常見問題
燕麥100 g含有多少熱量？
燕麥100 g含有 71 kcal、2.5 g 蛋白質、10 g 碳水化合物和 1.5 g 脂肪。
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燕麥1 份 (234 g)含有 166 kcal、5.9 g 蛋白質、24 g 碳水化合物和 3.6 g 脂肪。
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燕麥2 份 (468 g)含有 332 kcal、12 g 蛋白質、48 g 碳水化合物和 7.1 g 脂肪。
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燕麥4 份 (936 g)含有 665 kcal、24 g 蛋白質、96 g 碳水化合物和 14 g 脂肪。
燕麥50 g含有多少熱量？
燕麥50 g含有 36 kcal、1.3 g 蛋白質、5.2 g 碳水化合物和 0.8 g 脂肪。
燕麥150 g含有多少熱量？
燕麥150 g含有 107 kcal、3.8 g 蛋白質、16 g 碳水化合物和 2.3 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 173905 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
