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长粒米
热量和营养成分
白，预煮，强化，干
374
千卡kcal 每 100 g
蛋白质7.5 g
碳水79 g
脂肪1 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 374 kcal —
- 蛋白质 7.5 g 15%
- 碳水化合物 79 g 29%
- 脂肪 1 g 1%
- 饱和脂肪 0.3 g 1%
- 膳食纤维 1.8 g 6%
- 糖 0.3 g —
- 钠 2 mg 0%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 0 µg 0%
- 维生素C 0 mg 0%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 0.03 mg 0%
- 维生素K 0.1 µg 0%
- 硫胺素（维生素B1） 0.6 mg 50%
- 核黄素（维生素B2） 0.05 mg 4%
- 烟酸（维生素B3） 5 mg 32%
- 泛酸（维生素B5） 0.67 mg 13%
- 维生素B6 0.45 mg 27%
- 叶酸（维生素B9） 257 µg 64%
- 维生素B12 0 µg 0%
- 胆碱 6 mg 1%
矿物质
- 钙 71 mg 5%
- 铁 3.3 mg 19%
- 镁 27 mg 6%
- 磷 153 mg 12%
- 钾 174 mg 4%
- 锌 1 mg 9%
- 铜 0.28 mg 32%
- 锰 1 mg 45%
- 硒 19.9 µg 36%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 374 | 7.5 g | 79 g | 1 g |
| 1份 | 185 g | 692 | 14 g | 146 g | 1.9 g |
| 2份 | 370 g | 1384 | 28 g | 293 g | 3.8 g |
| ½份 | 92.5 g | 346 | 6.9 g | 73 g | 1 g |
| 3份 | 555 g | 2076 | 42 g | 439 g | 5.7 g |
| 4份 | 740 g | 2768 | 56 g | 585 g | 7.6 g |
| 50 g | 50 g | 187 | 3.8 g | 40 g | 0.5 g |
| 150 g | 150 g | 561 | 11 g | 119 g | 1.5 g |
| 200 g | 200 g | 748 | 15 g | 158 g | 2.1 g |
| 250 g | 250 g | 935 | 19 g | 198 g | 2.6 g |
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来源：USDA FoodData Central 169707 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
