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长粒米
热量和营养成分
白，预煮，未强化，熟
123
千卡kcal 每 100 g
蛋白质2.9 g
碳水25 g
脂肪0.4 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 123 kcal —
- 蛋白质 2.9 g 6%
- 碳水化合物 25 g 9%
- 脂肪 0.4 g 0%
- 饱和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纤维 0.9 g 3%
- 糖 0.1 g —
- 钠 2 mg 0%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素C 0 mg 0%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 0.01 mg 0%
- 维生素K 0 µg 0%
- 硫胺素（维生素B1） 0.07 mg 6%
- 核黄素（维生素B2） 0.02 mg 1%
- 烟酸（维生素B3） 2.3 mg 14%
- 泛酸（维生素B5） 0.32 mg 6%
- 维生素B6 0.16 mg 9%
- 叶酸（维生素B9） 3 µg 1%
- 维生素B12 0 µg 0%
矿物质
- 钙 19 mg 1%
- 铁 0.24 mg 1%
- 镁 9 mg 2%
- 磷 55 mg 4%
- 钾 56 mg 1%
- 锌 0.37 mg 3%
- 铜 0.07 mg 8%
- 锰 0.35 mg 15%
- 硒 9.3 µg 17%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 123 | 2.9 g | 25 g | 0.4 g |
| 1份 | 158 g | 194 | 4.6 g | 40 g | 0.6 g |
| 2份 | 316 g | 389 | 9.2 g | 80 g | 1.2 g |
| ½份 | 79 g | 97 | 2.3 g | 20 g | 0.3 g |
| 3份 | 474 g | 583 | 14 g | 119 g | 1.8 g |
| 4份 | 632 g | 777 | 18 g | 159 g | 2.3 g |
| 50 g | 50 g | 62 | 1.5 g | 13 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 185 | 4.4 g | 38 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 246 | 5.8 g | 50 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 308 | 7.3 g | 63 g | 0.9 g |
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来源：USDA FoodData Central 169759 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
