Знай, что у тебя на тарелке
Зерно ржи
Калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 338 kcal —
- Белки 10.3 g 21%
- Углеводы 60.8 g 22%
- Жиры 1.6 g 2%
- Насыщенные жиры 0.2 g 1%
- Клетчатка 15.1 g 54%
- Сахара 1 g —
- Натрий 2 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.85 mg 6%
- Витамин K 5.9 µg 5%
- Тиамин (B1) 0.32 mg 26%
- Рибофлавин (B2) 0.25 mg 19%
- Ниацин (B3) 4.3 mg 27%
- Пантотеновая кислота (B5) 1.5 mg 29%
- Витамин B6 0.29 mg 17%
- Фолат (B9) 38 µg 10%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 30.4 mg 6%
Минералы
- Кальций 24 mg 2%
- Железо 2.6 mg 15%
- Магний 110 mg 26%
- Фосфор 332 mg 27%
- Калий 510 mg 11%
- Цинк 2.6 mg 24%
- Медь 0.37 mg 41%
- Марганец 2.6 mg 112%
- Селен 13.9 µg 25%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 338 | 10.3 g | 60.8 g | 1.6 g |
| 1 порция | 169 g | 571 | 17.5 g | 102.7 g | 2.8 g |
| 2 порции | 338 g | 1142 | 34.9 g | 205.4 g | 5.5 g |
| ½ порции | 84.5 g | 286 | 8.7 g | 51.3 g | 1.4 g |
| 3 порции | 507 g | 1714 | 52.4 g | 308.1 g | 8.3 g |
| 4 порции | 676 g | 2285 | 69.9 g | 410.7 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 169 | 5.2 g | 30.4 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 507 | 15.5 g | 91.1 g | 2.4 g |
| 200 g | 200 g | 676 | 20.7 g | 121.5 g | 3.3 g |
| 250 g | 250 g | 845 | 25.9 g | 151.9 g | 4.1 g |
Зерно ржи: частые вопросы
Зерно ржи, 100 g: сколько калорий?
Зерно ржи, 100 g: 338 ккал, белки 10.3 g, углеводы 60.8 g, жиры 1.6 g.
Зерно ржи, 1 порция (169 g): сколько калорий?
Зерно ржи, 1 порция (169 g): 571 ккал, белки 17.5 g, углеводы 102.7 g, жиры 2.8 g.
Зерно ржи, 2 порции (338 g): сколько калорий?
Зерно ржи, 2 порции (338 g): 1142 ккал, белки 34.9 g, углеводы 205.4 g, жиры 5.5 g.
Зерно ржи, ½ порции (84.5 g): сколько калорий?
Зерно ржи, ½ порции (84.5 g): 286 ккал, белки 8.7 g, углеводы 51.3 g, жиры 1.4 g.
Зерно ржи, 3 порции (507 g): сколько калорий?
Зерно ржи, 3 порции (507 g): 1714 ккал, белки 52.4 g, углеводы 308.1 g, жиры 8.3 g.
Зерно ржи, 4 порции (676 g): сколько калорий?
Зерно ржи, 4 порции (676 g): 2285 ккал, белки 69.9 g, углеводы 410.7 g, жиры 11 g.
Зерно ржи, 50 g: сколько калорий?
Зерно ржи, 50 g: 169 ккал, белки 5.2 g, углеводы 30.4 g, жиры 0.8 g.
Зерно ржи, 150 g: сколько калорий?
Зерно ржи, 150 g: 507 ккал, белки 15.5 g, углеводы 91.1 g, жиры 2.4 g.
Источник: USDA FoodData Central 168884 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки