Alamin ang laman ng plato mo
Blueberry
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 51 kcal —
- Protina 0.5 g 1%
- Carbohydrate 10 g 4%
- Taba 0.2 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 2.7 g 10%
- Asukal 10 g —
- Sodium 0.89 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 5.4 µg 1%
- Bitamina C 6.8 mg 8%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.78 mg 5%
- Bitamina K 0.53 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.02 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.03 mg 2%
- Niacin (B3) 0.1 mg 1%
- Pantothenic acid (B5) 0.1 mg 2%
- Bitamina B6 0.04 mg 2%
- Biotin (B7) 1.4 µg 5%
- Folate (B9) 5.2 µg 1%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 6 mg 1%
Mga mineral
- Calcium 5.6 mg 0%
- Iron 0.19 mg 1%
- Magnesium 4.7 mg 1%
- Phosphorus 10.4 mg 1%
- Potassium 85.9 mg 2%
- Zinc 0.1 mg 1%
- Copper 0.03 mg 4%
- Manganese 0.31 mg 13%
- Selenium 0 µg 0%
- Iodine 1 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 51 | 0.5 g | 11 g | 0.2 g |
| 1 bahagi | 148 g | 76 | 0.7 g | 16 g | 0.4 g |
| 2 bahagi | 296 g | 152 | 1.5 g | 31 g | 0.7 g |
| ½ bahagi | 74 g | 38 | 0.4 g | 7.7 g | 0.2 g |
| 3 bahagi | 444 g | 228 | 2.2 g | 47 g | 1.1 g |
| 4 bahagi | 592 g | 304 | 2.9 g | 62 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 26 | 0.2 g | 5.2 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 77 | 0.7 g | 16 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 103 | 1 g | 21 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 128 | 1.2 g | 26 g | 0.6 g |
Mga kahawig na pagkain
- Pinatuyong blueberrymatamis317 kcal / 100 g
- Hilaw na lihis na blueberrykatutubo ng alaska61 kcal / 100 g
- Wild blueberryhilaw61 kcal / 100 g
- Frozen blueberryhilaw
- Naka-freeze na lihis na blueberry57 kcal / 100 g
- Bilberi30 kcal / 100 g
- Cranberryhilaw46 kcal / 100 g
- Lingonberryhilaw41 kcal / 100 g
- Huckleberryhilaw37 kcal / 100 g
- Frozen blueberriesmay tamis85 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Blueberry
Paano pumili ng sariwang blueberry?
Piliin ang mga buo, matitigas at tuyong berry na may mapusyaw na asul-abong sapin sa balat; palatandaan ito ng sariwang prutas. Iwasan ang malambot, kulubot o may amag, at tingnan kung walang katas na tumagas sa lalagyan.
Paano maghugas ng blueberry nang hindi ito nadudurog?
Ilagay sa salaan at banlawan nang marahan sa malamig na tubig bago kainin o gamitin. Patuyuin sa malinis na tuwalya; huwag hugasan ang lahat bago itago dahil mas madaling masira kapag basa.
Gaano katagal itatagal ang blueberry sa refrigerator?
Itago sa refrigerator sa tuyong lalagyan na may maluwag na takip, at alisin agad ang anumang berry na may amag. Hugasan lamang bago kainin; karaniwang pinakamasarap gamitin sa loob ng ilang araw.
Puwede bang i-freeze ang blueberry?
Oo. Banlawan, patuyuin nang husto, at ikalat sa tray para magyelo nang magkakahiwalay bago ilipat sa supot o lalagyan na pang-freezer. Maaari mo itong idagdag nang diretso sa smoothie, oatmeal o batter nang hindi muna pinatutunaw.
Paano gamitin ang blueberry sa pancake o muffin?
Ihalo nang marahan ang berry sa batter sa pinakahuling sandali para hindi ito madurog at kumulay nang sobra ang masa. Kung frozen ang gamit, huwag tunawin; idagdag ito diretso at asahang mangangailangan ng kaunting dagdag na oras sa pagluluto.
Ano ang masarap ipares sa blueberry?
Bagay ito sa yogurt, oatmeal, pancake at lemon; maaari ring gawing palaman sa pie o topping sa cheesecake. Para sa mabilis na sarsa, pakuluan ito nang ilang minuto kasama ng kaunting tubig at lemon hanggang pumutok ang mga berry.
Mas masustansiya ba ang blueberry o blackberry?
Mas mataas ang fiber ng blackberry: 5.3 g bawat 100 g, kumpara sa 2.7 g sa blueberry. Mas marami rin itong vitamin C—21 mg laban sa 6.8 mg.
Magkano ang isang karaniwang serving ng blueberry?
Mga isang dakot, o humigit-kumulang 68 g, ang karaniwang serving. Katumbas ito ng 35 kcal.
Pinagmulan: Frida (Denmark) 1848 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
