דעו מה יש בצלחת שלכם
כריך סלט טונה
קלוריות וערכים תזונתיים
ביתי
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 229 kcal —
- חלבון 13 g 25%
- פחמימות 19 g 7%
- שומן 11 g 14%
- שומן רווי 1.8 g 9%
- סיבים תזונתיים 1.1 g 4%
- סוכרים 3.3 g —
- נתרן 460 mg 20%
- כולסטרול 9.5 mg 3%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 18.4 µg 2%
- ויטמין C 0.82 mg 1%
- ויטמין D 0.34 µg 2%
- ויטמין E 0.86 mg 6%
- ויטמין K 24.1 µg 20%
- תיאמין (B1) 0.16 mg 13%
- ריבופלבין (B2) 0.15 mg 12%
- ניאצין (B3) 5.6 mg 35%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.18 mg 4%
- ויטמין B6 0.13 mg 8%
- פולאט (B9) 41.4 µg 10%
- ויטמין B12 0.77 µg 32%
מינרלים
- סידן 57.2 mg 4%
- ברזל 1.8 mg 10%
- מגנזיום 19.7 mg 5%
- זרחן 144 mg 12%
- אשלגן 136 mg 3%
- אבץ 0.59 mg 5%
- נחושת 0.12 mg 13%
- מנגן 0.18 mg 8%
- סלניום 31.3 µg 57%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6.3 g | 9.6 g | 5.4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
שאלות על כריך סלט טונה
איך מכינים כריך סלט טונה שלא נרטב?
מסננים את הטונה היטב ומערבבים עם מיונז, חרדל או מעט מיץ לימון. מורחים שכבה דקה על לחם, ומניחים עלי חסה בין המילוי ללחם כדי לצמצם מגע עם ירקות עסיסיים.
מה כדאי להוסיף לסלט טונה בכריך?
סלרי קצוץ, בצל ירוק, מלפפון חמוץ או צלפים מוסיפים קראנץ' ומליחות; מעט לימון או חרדל מאזנים את המיונז. עגבנייה טעימה, אבל כדאי להוסיף אותה סמוך לאכילה כדי שלא תרכך את הלחם.
איך שומרים כריך סלט טונה?
שומרים בקופסה סגורה במקרר ואוכלים בתוך יום; אל תשאיר אותו בטמפרטורת החדר יותר משעתיים. אם מכינים מראש, שמור את סלט הטונה בנפרד מהלחם והרכב את הכריך סמוך לאכילה.
אפשר להקפיא כריך סלט טונה?
לא מומלץ: מיונז וירקות נוטים להיפרד או להתרכך בהפשרה, והלחם עלול להפוך לעיס. עדיף לקרר את סלט הטונה ולהכין כריך טרי.
איזה לחם מתאים לכריך סלט טונה?
לחם מלא או לחם קלוי מחזיקים היטב מילוי לח; לחמנייה רכה מתאימה למילוי מסונן ולא עמוס ברוטב. אם אתה מוסיף עגבנייה או מלפפון, קלייה קלה של הלחם עוזרת לשמור על המרקם.
במה אפשר להחליף מיונז בסלט טונה?
אפשר לערבב את הטונה עם יוגורט סמיך, גבינה לבנה או אבוקדו מעוך, ולהוסיף לימון וחרדל לקבלת טעם מאוזן. אם משתמשים ביוגורט, מסננים היטב את הטונה כדי שהמילוי לא יהיה נוזלי.
מה ההבדל בין כריך סלט טונה לכריך טונה וסלט?
כריך סלט טונה מתייחס בדרך כלל לטונה המעורבבת מראש עם רוטב ותוספות, ואילו כריך טונה וסלט עשוי לכלול טונה לצד ירקות טריים. במנה המתוארת, כריך סלט טונה מכיל 229 kcal ל־100 גרם, לעומת 175 kcal בכריך טונה וסלט.
כמה חלבון יש בכריך סלט טונה?
ב־100 גרם יש 13 גרם חלבון. הכמות בכריך שלם תלויה בגודל הלחם ובכמות סלט הטונה שמכניסים אליו.
מקור: Canadian Nutrient File 6749 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
