דעו מה יש בצלחת שלכם
קערת בוריטו עם עוף
קלוריות וערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 161 kcal —
- חלבון 21 g 42%
- פחמימות 0.3 g 0%
- שומן 8.1 g 10%
- שומן רווי 3.3 g 16%
- סיבים תזונתיים 0 g 0%
- סוכרים 0.1 g —
- נתרן 301 mg 13%
- כולסטרול 93 mg 31%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 31 µg 3%
- ויטמין C 0 mg 0%
- ויטמין D 0.1 µg 1%
- ויטמין E 0.22 mg 1%
- ויטמין K 2.8 µg 2%
- תיאמין (B1) 0.07 mg 6%
- ריבופלבין (B2) 0.17 mg 13%
- ניאצין (B3) 5.1 mg 32%
- ויטמין B6 0.46 mg 27%
- פולאט (B9) 4 µg 1%
- ויטמין B12 0.34 µg 14%
- כולין 63.6 mg 12%
מינרלים
- סידן 79 mg 6%
- ברזל 0.54 mg 3%
- מגנזיום 22 mg 5%
- זרחן 202 mg 16%
- אשלגן 211 mg 4%
- אבץ 1.3 mg 12%
- נחושת 0.04 mg 4%
- סלניום 21.5 µg 39%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 161 | 21 g | 0.3 g | 8.1 g |
| 1 מנה | 225 g | 362 | 47 g | 0.6 g | 18 g |
| 2 מנות | 450 g | 725 | 95 g | 1.2 g | 37 g |
| ½ מנה | 112.5 g | 181 | 24 g | 0.3 g | 9.1 g |
| 3 מנות | 675 g | 1087 | 142 g | 1.8 g | 55 g |
| 4 מנות | 900 g | 1449 | 189 g | 2.4 g | 73 g |
| 50 g | 50 g | 81 | 11 g | 0.1 g | 4.1 g |
| 150 g | 150 g | 242 | 32 g | 0.4 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 322 | 42 g | 0.5 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 403 | 53 g | 0.7 g | 20 g |
מזונות דומים
שאלות על קערת בוריטו עם עוף
איך מתבלים ומבשלים את העוף לקערת בוריטו?
חתוך את העוף לקוביות ותבל בכמון, פפריקה, שום, מלח ומעט מיץ ליים. טגן במחבת חמה עם מעט שמן עד שהעוף שחום ומרכזו מגיע ל־75 מעלות צלזיוס; קוביות קטנות מתבשלות לרוב בתוך 6–8 דקות.
מה שמים בקערת בוריטו עם עוף?
התחל באורז מבושל, הוסף עוף, שעועית שחורה או אדומה, תירס וסלסה, וסיים באבוקדו, כוסברה וליים. שמור את הסלסה והאבוקדו בצד אם מכינים מראש, כדי שהאורז לא יירטב והאבוקדו לא ישחים.
איך שומרים קערת בוריטו עם עוף שנשארה?
העבר את העוף והאורז לכלי סגור והכנס למקרר בתוך שעתיים מהבישול; אכול בתוך 3–4 ימים. שמור בנפרד תוספות קרות כמו חסה, סלסה ואבוקדו, וחמם את העוף והאורז עד שהם חמים מאוד לכל אורכם.
אפשר להקפיא קערת בוריטו עם עוף?
כן. הקפא את העוף והאורז בכלי אטום, ועדיף להשאיר בחוץ חסה, אבוקדו, שמנת חמוצה וסלסה טרייה. הפשר במקרר וחמם היטב לפני האכילה.
במה אפשר להחליף את העוף בקערת בוריטו?
שעועית שחורה, שעועית אדומה או טופו צרוב מתאימים כתחליף. תבל אותם בכמון, פפריקה, שום וליים; אם משתמשים בשעועית משומרת, סנן ושטוף אותה לפני החימום.
מה ההבדל בין קערת בוריטו עם עוף לבוריטו עם עוף וגבינה?
קערת בוריטו מוגשת בלי טורטייה, ואילו בוריטו עטוף בטורטייה; גבינה אינה הכרחית באף אחת מהגרסאות. בוריטו עם עוף וגבינה מכיל 244 קק״ל ל־100 גרם, לעומת 161 קק״ל ל־100 גרם בקערת בוריטו עם עוף.
כמה קערת בוריטו עם עוף נחשבת למנה?
מנה טיפוסית היא פריט אחד במשקל כ־225 גרם. מנה כזאת מכילה 47 גרם חלבון.
מקור: FNDDS (USDA) 58102750 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
